小弟今年25歲 身高178 體重88,今年6月時因為看到3位數體重嚇一跳,才又開始運動
前三個月時每天在家騎X-BIKE 5的阻力騎一個小時,心跳數都再165左右,
因為碰到了撞牆期換了到健身房運動
目前的運動方法是一小時重訓,一小時跑步機慢跑,
慢跑時速度都調整在7.0左右,心跳數170 會喘,可是還可以跟人聊天
想請問如果以這樣的強度繼續練下去的話會不會有什麼問題呢?
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abcdefc21 wrote:
小弟今年25歲 身高...(恕刪)
速度 7 應該不會這麼喘, 也許你用的跑步機是顯示英里吧?
如果想要減重, 可能運動強度再低一點, 心跳控制在有氧運動區間
這樣燃指效果比較好, 但也不要運動過久, 一個小時為佳
過久脂肪來不及轉換為能量, 會用轉換較快速的蛋白質(肌肉)來提供能量
如果要減重, 我建議是一天強度高的跑步練腿部肌肉, 一天強度低燃脂
飲食控制可以參考網路上一休的分享, 基本上我也是學習他的減重方式
以上是我這三個月減了七公斤的心得以及方法, 理論可能不一定正確
但是我的 BMI 由 25.2 到目前 22.8 目前持續努力減重練跑中
希望體重及跑步能夠回到當年台北富邦全馬 4:12 程度
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