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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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消防小天使

52分

樓主

消防小天使

個人積分：52分

文章編號：90278671

游泳前是否該補充好消化碳水化合物

游泳前是否該補充好消化的碳水,運動前30分鐘我都會吃一個香蕉!!!避免游久時會消耗到肌肉,

網路上是這麼說.那如果都游一個半小時左右,只要吃跟香蕉就夠了嗎?還是要再補充其他的碳

水呢?請教版上有長泳的人運動前是否有補充好的碳水嗎?還是舒跑之類的呢?(以游泳1.5~2.0

小時的人),謝謝,不吝指教沒有不敬的意思

沒有不敬的意思

2024-09-06 17:12 #1

文章關鍵字

消化碳水化合物游泳

小惡魔市集

1332分

2樓

個人積分：1332分

文章編號：90278931

要看你1.5~2小時的時間內，實際上游了多久，
如果真的有游到1個小時，心律真的有達到有氧區間，游完吃根香蕉或補點碳水都是OK的
消耗肌肉這點基本上應該不用擔心，要達到消耗肌肉肝醣，前提是你要進行高強度的有氧運動或重訓

消防小天使

52分

樓主

消防小天使

個人積分：52分

文章編號：90279125

平常星期一~星期五都只游一個小時左右(1600公尺),運動前都會吃根香蕉!只有假日(六.日才

會游1.5小時~2小時左右).而且游完一回到家馬上就吃正餐了. 真心不騙

真心不騙

563分

4樓

個人積分：563分

文章編號：90280098

消防小天使 wrote:
游泳前是否該補充好消...(恕刪)

多聽聽身體的反應
有的人運動前不習慣吃東西
但有的人運動前補點碳運動表現會更好
可以自己多測試看看，另外也可以測試看看不同份量的碳水對運動表現有什麼影響

ro123eo

342分

5樓

個人積分：342分

文章編號：90284227

我自己下班前也是會吃根香蕉才去world gym運動
重訓完後有氧加上熱身收操時間算下來也接近兩小時
一根香蕉對我的運動強度來說就蠻足夠了
如果你的1.5小時游泳間隔休息時間很短的話可以考慮多攝取一點

消防小天使

52分

樓主

消防小天使

個人積分：52分

文章編號：90286357

目前要繼續加油,本想游1.5小時!!!但最後都差不多1個小時.看來我還是太嫩了....要再加油

Bookwarm

試看看游45分補一下Gel的補給，或許碳水補上了又有力氣繼續游。一般長泳我也是會補給，泳池就上岸吃(威德)，開放水域就在塞一條能量膠在泳褲。

2024-09-09 15:03

Lulu2049

25分

7樓

個人積分：25分

文章編號：90456546

感謝分享，最近剛好有每周游泳的計畫，看來遊完可以去買串香蕉了!

傑森喬納森

315分

8樓

傑森喬納森

個人積分：315分

文章編號：90611163

游泳是不是真的熱量消耗更快