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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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cjtp723

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：40254137

想練胸肌和手臂變粗

想請問一下要怎麼樣才能練胸肌和手臂變粗

伏地挺身大概可以做到25下

10磅的啞鈴可以舉到20下

這樣的話要怎麼樣練才會有效果呢?

一次做到不能做?

還是做10下休息一分鐘在做10下做五次這樣嗎??

還是要該怎麼樣做比較有效果呢

啞鈴的話可以舉到20下這樣是不是太輕了??

需要換多少的嗎???

2012-12-03 22:20 #1

文章關鍵字

手臂

28分

2樓

個人積分：28分

文章編號：40255731

這樣的作法練出來的是肌耐力

要大塊真的不容易

你找一個重到你舉五下就不舉的啞鈴分六到七組

但某一天你發覺可以一次舉二十下那再去找讓你不舉的重量

直到某一天你發現你拿衛生紙擦屁股卡卡的時候我想你應該成功了吧!

1375分

3樓

個人積分：1375分

文章編號：40259844

手臂70%是三頭肌，要手臂變粗，不要只舉啞鈴練二頭(亞洲人只愛練胸跟二頭？？)，要多練三頭

cjtp723

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：40261351

哈哈...

我沒要有練的這麼誇張啦

舉到五下那不就要買20磅的??

因為家裡沒有不知道怎麼測試

幾組幾組的意思是怎麼做呀??

做五下休息1~2分鐘再做五下的意思嗎?

cjtp723

1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：40261518

那三頭肌要怎麼練比較好練呀???

可以教我一下方法嗎???

鬼州

310分

6樓

個人積分：310分

文章編號：40262103

你的問題都是最基本中的基本

買本書來看吧,不想買就在書店翻翻也行,懶得去書店就上網搜尋

你需要的是一整套的基本觀念建立

在這裡想到什麼問什麼,然後得到零零散散的答案

對你並沒有什麼幫助

Arbicool

407分

7樓

個人積分：407分

文章編號：40263019

觀念認知徹底是錯的。

就算你現在立刻加入健身房，每次訓練都找教練陪練還有飲食計劃。

一年都還達不到你的標準，而且還是每周去五天重訓。

光是沒有要練得很誇張用很誇張的練法都還很難練上去。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

88分

8樓

個人積分：88分

文章編號：40263356

cjtp723 wrote:
伏地挺身大概可以做到25下

10磅的啞鈴可以舉到20下

..(恕刪)

現在的你基本肌力還不夠....

先別說要增加多少重量了....

伏地挺身大概可以做到25下.....

10磅的啞鈴可以舉到20下......

那就做5組..一上一下..動作確實不求快..每次不要休超過1分鐘...

5組下來手也是會軟的....

慢慢的再增加次數....

鬼州

310分

9樓

個人積分：310分

文章編號：40264194

Arbicool wrote:
光是沒有要練得很誇張用很誇張的練法都還很難練上去(恕刪)

這句話我非常的認同

cha_hong

1244分

10樓

個人積分：1244分

文章編號：40264274

只要二頭與胸肌就好了?

其他的都不用?

還有二頭真的對手臂粗度效益不大

真正大的是三頭與三角

我二頭都沒再練的看起來也還可以

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