早上:善存+豆漿+起司蛋餅+花生吐司
早上10點:一個麵包
中午:(有肉的)豐米便當+ 1~2碗湯 + 一根香蕉
下午3點:一個麵包
晚餐:雞腿便當+竹筍湯 OR 牛肉麵 OR 甘泉魚麵 、 2顆茶葉蛋(只吃蛋白)
消夜:subwar (火雞胸肉6吋)+ 一杯乳香世家全脂牛奶 or 豆漿+水煎包2個
健身後:乳清蛋白(1匙半-大約15克)泡400cc礦泉水
以上增重菜單，有需要再改的地方嗎?
小弟的身材照
重訓菜單
星期一 胸+三頭
星期二
星期三 背+二頭
星期四
星期五 肩+腹
星期六
星期日 腿
