ipod68

1分

樓主

ipod68

個人積分：1分

文章編號：48999018

做重訓及跑步，可是體脂還是沒下降

最近開始慢跑健身，版上的五星文也讓我收穫良多。但是我對於體脂的部份有些疑問想請教各位

1. 下圖是五星文中對體脂大略判斷的標準
做重訓及跑步，可是體脂還是沒下降

這是是我目前目視的狀況。可是我用inbody量測出來的體脂將近19%，和上圖20%的狀況有些差異。我想請問一般體脂計量測的準確度如何。另外，我體脂這幾個月都是維持在19%附近，但是這段期間我有持續做重量及有氧（慢跑40分鐘，一週2~3次），請問還有什麼方式可以降低體脂。謝謝
做重訓及跑步，可是體脂還是沒下降

2014-03-06 23:41 #1

文章關鍵字

跑步體脂

小惡魔市集

Thomas8610

72分

2樓

Thomas8610

個人積分：72分

文章編號：49000487

ipod68 wrote:
最近開始慢跑健身，版...(恕刪)

恩....就持續訓練跟有氧...體脂下降不會如你想像中的這麼快，一個月減1~2kg體脂肪就要感到開心了。

正好我也在減體脂，我是每次重訓完就30~40分鐘有氧，心跳150~170。

有時候懶懶不想重訓，就會有氧50~70分鐘，採間歇式

如果體脂率一直都沒有降下來，就看一下體重是不是有掉，或是直接看體脂肪重量不要看體脂率。

若確定都沒減到脂肪，就要增加有氧強度跟有氧方式，另外飲食也是一個大因素。

【麵包超人】

88分

3樓

【麵包超人】

個人積分：88分

文章編號：49000638

Thomas8610 wrote:
恩....就持續訓練跟有氧...體脂下降不會如你想像中的這麼快，一個月減1~2kg體脂肪就要感到開心了。

正好我也在減體脂，我是每次重訓完就30~40分鐘有氧，心跳150~170。

有時候懶懶不想重訓，就會有氧50~70分鐘，採間歇式

如果體脂率一直都沒有降下來，就看一下體重是不是有掉，或是直接看體脂肪重量不要看體脂率。

若確定都沒減到脂肪，就要增加有氧強度跟有氧方式，另外飲食也是一個大因素。

筆記。

目前也在努力中。

要將腹部脂肪消除，轉化成胸部肌肉，真的好難。
需要努力、時間、方法、毅力了。

如果有胸肌，腹部也沒肉肉，那就可以大方在球場、操場換衣服了。
打球流汗，汗流很多，慢跑也汗流很多，我總是需要到更衣室、廁所換衣服(乾淨的衣服)，看一些肌肉男生，都可以大方在球場、操場現場脫衣、穿衣，真是羨慕。

CP03

75分

4樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：49000692

【麵包超人】 wrote:
要將腹部脂肪消除，轉化成胸部肌肉，真的好難。
需要努力、時間、方法、毅力了。

這兩者不會轉換,
其實是兩個過程,

Thomas8610

72分

5樓

Thomas8610

個人積分：72分

文章編號：49002499

【麵包超人】 wrote:
筆記。目前也在努力中...(恕刪)

如CP03大說的，那是兩個過程，所以如果想法不對，要趁早修正，不然下次這樣講可能會引來無情的炮火

另外，有兩種減脂方法，您可以參考一下，

一種長時間有氧，但心跳要維持在你的有氧極限，也就是說，心跳可以160持續跑，
就不要用130心跳跑，可以用170心跳，就不要用150~160，這樣才有最大效果，
並非全部都是公式算出來的130燃脂區間，最好能夠間歇式調高阻力跟速度把心跳
衝到180以上進入無氧區間短暫20~30秒，然後再降心跳。

另一種是重訓，做大肌群訓練時，高組數(20~30組)高次數(15~20下)，短休息時間(1MIN以內)，
心跳也會維持在130~160左右，當衝大重量低次數時會爆喘爆汗，心跳會衝到170~180，尤其練腿，這樣燃脂的效果是最佳的，如果重訓時心跳衝不上去170，就是重量跟強度可能不太夠，可以試試看超級組

以上兩種方法我都試過，都是可以減脂的，但是每天用重訓這樣去操三大肌群，身體也會抗議，
所以可以一周安插個兩天做上述方式的有氧

腹部脂肪是最明顯的，腹部脂肪多，也代表其他部位的脂肪量也不少，但是減脂是全身性的，一個月減1~2kg脂肪，還不見得可以明顯看到腹部脂肪減少，所以要有點耐心

adamabear

18分

6樓

adamabear

個人積分：18分

文章編號：49004455

ipod68 wrote:
最近開始慢跑健身，版...(恕刪)

一般的認知為燃燒卡路里占大部分 (約60%),
重量訓練 (約25%), 以及飲食控制 (約15%).

但其實應該是飲食控制 (約60%)
重量訓練 (25%) 燃燒卡路里 (15%)

如果反過來, 則會減低您所燃燒的卡路里,
而吃進更多脂肪或是身體不需要的熱量以及養分.

由此可知, 飲食控制才是重點中的重點,
運動, 重量訓練以及燃燒卡路里則只是輔助功能.

如果運動量大, 然後結束後亂亂吃, 一樣不會有減脂效果,
這是我一直以來告訴我朋友的打油詩:
"少油少糖七分飽, 清淡三餐消夜草, 早睡早起身體好"

消夜能戒就戒, 如果真的要吃, 就吃水果, 蒟蒻或是開水燙青菜, 以無油脂為主.

能力一般的年入百萬, 能力好的月入百萬, 你是哪一種?

Swingdiver

53分

7樓

Swingdiver

個人積分：53分

文章編號：49005416

我覺得樓上的三角形,對一般人來說是比較容易達成維持健康體重與體脂的方法,

一天吃三餐,但很少人能一天運動三回
基本上這個三角形是符合333比例原則畫出來的
-->一天三餐,每日基本重訓(隔天換不同的部位,或是每日加強核心訓練),一週三次有氧
(當一個完全沒有運動習慣的人,會覺得這樣的運動量叫很多的有氧,其實不然,這只是國健局希望人民減少癌症和心血管疾病的最低標準而以!)

這樣的方法只是讓你從不良生活習慣搞爛的體型回到原來基因的設定體型
想要變得更壯,需要更有計畫的訓練和飲食

我個人覺得:
第一個三角形符合狩獵民族的生活型態;而他們的腿健美,臀部翹,腹肌胸肌明顯又勻稱,手臂肌肉線條漂亮......
第二個三角形符合農耕民族的生活型態;而他們的體脂低,肌肉較細長但有耐力,沒有多餘的贅肉......

人類幾萬年來的演化造就了這樣的體型,而現代生活不到幾百年就把身型給搞爛了,除非等到文明病的人都病死了,基因被淘汰,人類才有本錢過著不動的生活

hondacb1300f

16分

8樓

hondacb1300f

個人積分：16分

文章編號：49006699

可能是你吃的大過於你消耗的量
或是蛋白質跟澱粉的比例不對吧
又或是你訓練的量還不夠都有可能的
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/578212118916439/?type=3&theater
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.131968273540828.22762.131854390218883/586109858126665/?type=1&relevant_count=1

visili

11分

9樓

visili

個人積分：11分

文章編號：49008771

不能同意你更多，正確的飲食觀念是最重要的。

即使有人練得身形很漂亮，但是吃得很不健康，在一身肌肉的外表下，卻是肝功能不正常，腎功能不正常，血管堵塞，肺黑一半，很不幸在慢跑、登山或肌訓的時候，突然就中風，然後就掰掰了。通常這種人都還一直以為自己很健康，事實上，這種人常常都在鬼門關前徘徊卻不自知。

adamabear wrote:
一般的認知為燃燒卡路里占大部分 (約60%),
重量訓練 (約25%), 以及飲食控制 (約15%).

但其實應該是飲食控制 (約60%)
重量訓練 (25%) 燃燒卡路里 (15%)

ipod68

1分

樓主

ipod68

個人積分：1分

文章編號：49014879

hondacb1300f wrote:
可能是你吃的大過於你...(恕刪)

感謝，我想可能我有氧運動都只有慢跑。其他的都是和連結中建議的一樣

做重訓及跑步，可是體脂還是沒下降

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做重訓及跑步，可是體脂還是沒下降

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