3分

樓主

個人積分：3分

文章編號：62618213

背部肌肉放鬆問題

因為工作性質的關係
總是長時間坐在電腦前
為了維持運動實的動做與避免受傷
很注重髖關節、臀部、股二頭的放鬆
但近兩個月以來發現其實背部才是最難解的
常常感到肩頸、下背、脊椎兩側的肌肉僵硬
動做沒辦法穩定之外
也很害怕受傷
讓練背的進度停滯不前
請問除了滾筒、花生球、按摩球外
有甚麼在家可以做的放鬆動作推薦嗎?

2016-12-05 22:46 #1

文章關鍵字

背部肌肉問題

Harold0612

0分

2樓

Harold0612

個人積分：0分

文章編號：62620208

大魯哥 wrote:
因為工作性質的關係...(恕刪)

背部的肌肉尤其很貼近脊柱的是小肌肉其實非常難以用器材加以修復, 這些細小的地方其實需要用到人工, 我可以向你介紹一位經絡肌肉推拿師父他的做工很細背部的肌肉讓他退一次會讓你改善很多但是速度如果要快的話可能會比較痛，長期的讓肌肉呈現緊繃的狀況又沒有辦法得到有效紓解還是建議你不要勉強，因為肌肉一旦受傷要花很多時間才能恢復曠劫結締組織如果產生又沒有加以修護的話，等到傷痕一產生以後再也沒有辦法回到100%的健康狀況

jh502

79分

3樓

jh502

個人積分：79分

文章編號：62621529

我之前練太多而不懂得放鬆,發現長期累積下來反而身體會變差
個人有買兩本書,拉筋伸展解剖全書,另外一本是有關肌筋膜的
了解身體結構並多充實知識也是好的,有時候練多也不一定好
如果是有一段時間都有僵硬或是疼痛最好還是先去物理治療
再來就平常的保健了,現在我是每天早上起床後都會簡短的做幾個書中的動作拉筋放鬆
練完回家就放鬆今天做的肌肉,身體的靈活動度都有改善了

大魯哥

3分

樓主

大魯哥

個人積分：3分

文章編號：62623213

Harold0612 wrote:
背部的肌肉尤其很貼近...(恕刪)

可私訊嗎
感謝感謝

大魯哥

3分

樓主

大魯哥

個人積分：3分

文章編號：62623230

jh502 wrote:
我之前練太多而不懂得...(恕刪)

拉筋我也有一本
不過總覺得好像不太夠

Derman

10分

6樓

Derman

個人積分：10分

文章編號：62686581

https://www.youtube.com/watch?v=OTmZdU93ejY&t=3s "You Are Your Own Gym - Cool-down"　最後一個動作試試看

背部肌肉放鬆問題

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