我171公分103公斤都晚上9點去健身房運動，我那麼胖，假如重訓完還需要喝無糖豆漿或乳清蛋白補充蛋白質的嗎？會不會越喝越肥啊？還有怎樣算得上是重訓？假如我用腿推，使用的重量只能讓我推3~5下才能算得上是重訓？？那如果我使用的重量我能推10～30下不等的算是重訓嗎？謝謝
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阿道夫希特勒 wrote:
我171公分103公...(恕刪)
需要哦，減脂期需要量可以比平常多一點，因為減脂同樣也會減肌肉量，補充足夠蛋白質才能維持肌肉量。至於要補充多少呢？要看你重訓的周期跟強度，這個部分需要針對個人評估，建議可以上網找找資料，或是諮詢你健身房教練。
很多人減肥失敗就是只重視燃燒脂肪，狂做有氧，人體提取熱量不只從脂肪也從肌肉，越減肌肉量越少，新陳代謝越差，你會發現一開始很快但是減到一個程度就停滯了。因為隨著肌肉流失基礎代謝率變差，你只能越吃越少，熱量更低才能繼續減脂，變惡性循環，這樣減撐不了多久，而且一放棄復胖非常快。
建議先從重訓開始，建立一些基礎肌力，循序漸進增加訓練周期跟強度，每個動作重量維持一組可以做8-12下左右，詳細YouTube教學很多，再慢慢搭配輕度有氧跟正確的飲食習慣，一開始不要太虐待自己，基本上一開始只要炸的跟飲料戒掉，以你的體重應該很快有感了。慢慢來不要急，紮紮實實的減下每一公斤，才能長長久久💪
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- 乳清是營養補給的一小部分，補充平常對食物裡攝取的蛋白質不足的部分，所以重點是平常吃的食物蛋白質是否足夠，不夠再喝乳清補足需求
- 食物裡面得不到足夠蛋白質需要喝乳清補充，但一般飲食除非自己準備，或是特別調整，不然都需要補充機率比較大，但你還是必須先了解如何計算蛋白質，才能依照你自己的需求補充適當的蛋白質
- 要減脂的通常蛋白質攝取最為重要。蛋白質、油質、碳水化合物，蛋白質要多一點，碳水要慢慢減少一點。
- 重訓一開始相對比較不在乎重量次數，而是你的發力位置是否正確，外表看別人做都很像，可是發力錯誤練到的部位就是不同，所以你要先慢慢用輕重量去體會自己身體的發力點，舉例說如果你練胸，結果練的時候是手跟肩膀在痠，那很有可能你練的姿勢不夠正確，發力位置不是要練的部位，當然用講的很難體會，這個你自己練久了慢慢學會，不然就是請會的朋友幫忙指導，最好當然是找練的不錯的教練教，可能比較容易也省時間。
- 若你重訓目的是想要減脂先，建議你還是要注意每天總熱量的攝取，然後從選擇正確的飲食方式開始，才部會重訓之後越來越壯確減不了體脂肪。
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