bagle0716

24分

樓主

bagle0716

個人積分：24分

文章編號：73162095

女生開始重訓體脂下降速度

想問有女生開始重訓
體脂每個月可以降多少
小女開始重訓第一個月
肌肉增加1kg
體脂下降1%
有點弱弱
想聽大家分享

2019-05-15 0:10 #1

文章關鍵字

女生重訓體速度

nilkkk

2693分

2樓

nilkkk

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文章編號：73163357

看妳飲食，因人而異‼️

bagle0716 wrote:
想問有女生開始重訓
...(恕刪)

azazazazaz20

264分

3樓

azazazazaz20

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文章編號：73165014

bagle0716 wrote:
想問有女生開始重訓...(恕刪)

一個月加1公斤肌肉&減脂1%很好阿! 持續下去!

bagle0716

24分

樓主

bagle0716

個人積分：24分

文章編號：73165133

azazazazaz20 wrote:

一個月加1公斤...(恕刪)

謝謝鼓勵感動😹
很乖控制飲食

藍波波-是誰

271分

5樓

藍波波-是誰

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文章編號：73165403

每個人狀況不一樣，不好說。
不要太執著於機器測量的數據。
也是有人覺得重訓後衣服變鬆、身材變結實、力氣變大，但是機器量起來肌肉跟體脂數值都沒變。
機器量的參數一直都很謎，看看就好。

chopin0921

46分

6樓

chopin0921

個人積分：46分

文章編號：73165495

bagle0716 wrote:
想問有女生開始重訓
...(恕刪)

把每天訓練菜單狀況跟強度
飲食的細節也提供一下
當然還有目前重量及體脂是多少
這邊神人一堆可以給你很多建議

我自己的感覺
七分靠吃,三分靠運動

bagle0716

24分

樓主

bagle0716

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文章編號：73165628

小女有請私人教練一個禮拜上一堂
因為才剛開始接觸，所以現在都是在熟悉每個肌群用力的感覺，偶爾會加上壺鈴 TRX去輔助。
也有上WG

星期一飛輪
星期二。私人教練結束+划船機15分1700m
星期三休息
星期四輕適能 1he 壺鈴團課 or拳擊有氧
星期五輕適能團課1小時
肌力 +有氧間歇訓練
星期六。星期天開心休息日

飲食部分
早餐路易莎全麥鮪魚吐司+美式咖啡
中餐。鮭魚+半飯+蒸蛋+3菜
晚餐雞胸肉+沙拉+鮮奶豆漿-光泉
一週有一餐聚餐隨便開心吃