來來來！照過來！照過來！轟菌愛好者U叔叔我，許久未開箱轟菌新器材，這次重現江湖，就來個大的，重磅！速燃！甩脂！HIIT神器 - 【BE】FB5風扇車開箱！
如果你趕時間，想盡快了解，好，這神器的特點就是：
1. 重磅 – 車體重達約73KG，是一台可以讓你站著騎、奮力騎、穩固如山的風扇車！
2. 速燃 – 20卡路里極速挑戰(20 Cal Challenge)，一輪就讓全身瞬間燃起，達到熱身效果。
3. 甩脂 – 有氧地獄，10組20卡路里極速挑戰 (10 x 20 Cals)，高強度耗能，讓人喊不要不要
der！搭配飲食控制，絕對是有氧運動器材中的一大神兵利器！
4. HIIT - 具備間歇訓練20-10、10-20、及用戶自訂間隔等3種模式設定快捷鍵，訓練過程中
會有讀秒音效提醒，無須分神看電子螢幕，可讓你專心盡情的進行高強度間歇運
動，成為熱愛挑戰自我，強者們的稱職好夥伴！！！
除了上面四大特點，FB5風扇車還擁有「不插電的無限阻力」！這簡直跟鋼鐵人的方舟反應爐一樣神奇！好，接下讓我們來深入了解前面所說的特點吧！
【BE】是歐洲健身器材界的龍頭老大BH公司，採最高規格嚴格打造的頂尖新品牌，其產品主打強韌可靠，運動功能多元且高強度，能滿足追求卓越的人，工欲善其事，必先利其器，選擇卓越的運動器材，是成功健身的開始，如同電影三個傻瓜經典台詞：「追求卓越，成功自然就會跟隨著你！」。
風扇車於crossfit運動流行好一段時間了，其能歷久不衰，主要在於其高強度、高效能，對關節低衝擊、對身體友善，且玩法多元，可以全身運動、只作腿部運動，FB5風扇車的擱腳設計更能滿足有上半身訓練需求的人，例如作為拳擊手、武術訓練者的快打快收燃脂爆發訓練、練腿日當天的有氧安排、馬拉松比賽完恢復期的上身有氧訓練及提供腿傷者運動維持體能等。
由【BE】打造的風扇車FB5有多強悍？！讓我們從接下來的開箱及實際操作，體驗一番。
01 毛重80KG的大箱子，好在有到府安裝服務，不然一個人要扛這神器到4樓…
02 講究的緊密層層包裝，確保車身烤漆及零件無損，是精品的基本。
03 保麗龍上層是待組裝的小零件，左邊的白色盒子裝著神器的大腦-LCD電子錶，每個零件除了分格放置，也都有小包裝袋包著，對於產品的保護真是超徹底的，這種對於細節的講究，讓人對產品感到很安心。
04 移除層層保護，車身主體大抵上已組裝90%以上了，自行組裝應不複雜，不過因為車身重，還是由兩人組裝會比較有效率些。
05 技師專注地組裝，組裝過程覺得FB5風扇車質感真是好！骨架的肌肉線條、烤漆的光澤、各零件的密合度，真是帥到掉渣...
06 技師仔細地將電子錶與車身連結，認真的男人最帥氣，八月份是爸爸們的季節，在此也祝所有的爸爸們，在屬於父親節月裡一定要快樂喔！
07 不到20分鐘就組裝好啦，技師進行測試，這位叔叔估計有練過喔！那背肌有夠雄偉！
怎麼看技師測試騎，看著看著，也讓人興起羨慕感...可惡...等下換我上去騎，我就不下來了XD。
08 搭啦~神器FB5風扇車，重磅降臨！！ 勁帥！無需言語的帥！
09 為什麼強調重磅呢？
因為坊間有一些入門的風扇車，從功能上來看似乎一樣，但入門產品的重量頂多約40KG，試想一個80~90KG甚至破百KG的壯漢，在只有40KG骨架的風扇車上，進行四肢狂飆的爆發性訓練，晃起來是多麼恐怖的一件事，運動誠可貴，安全價更高，更別說要站起來騎了！
對的！沒看錯，BE的FB5是一台可以讓人站起來騎的風扇車，BE FB5車身73KG，骨架用料上的優勢，帶來穩固、安全及耐用，讓人信賴，如果你已經練過一陣子，四肢協調、核心肌群夠強，放心大膽地站起來騎吧！對於高強度訓練將會有新的體會！(PS：對於40kg級與73kg級穩定度的比較有興趣者，可參考你的水管上國外轟菌開箱開很大的Garage Gym Reviews喔。)
10 Air-Core熱處理高強度軸心風扇是阻力的核心，將近60公分的大面積風扇運轉時，透過葉片運轉，與空氣產生自然物理性的無限逆向阻力，腳踩的越快，或手推拉的越快，越用力阻力就越大，你永遠不必擔心FB5風扇車的阻力不夠練，因為，他的阻力強度，來自於你的強大！
也因為這種特性，風扇車也很適合運動初學者，循序漸進的訓練，逐步成就自身的強大！
11 據官網介紹車身傳動裡面，裝著適用於高轉速高扭力強化設計的M-belt Drive靜音強化皮帶，因為風扇車本身呼呼呼的風聲，對低噪音的皮帶感受不深，但對流暢、平穩的踩踏回授感確是印象深刻，力量灌進核心風扇的順暢感，讓人越踩越HIGH！不自覺得拉高迴轉數(RPM)。
12 會擔心風扇車產生的風壓聲嗎？其實就跟電風扇的聲音差不多啦，若你力量很強，那就是稍微大支點的電風扇聲音，若將風扇車放在牆邊騎，風反射吹回來挺涼爽、挺散熱的呢，哈哈哈 。( 騎乘時的風壓聲，可參考後續的訓練影片。)
適度散熱，有助於運動時的續航力，尤其這幾年夏天一天比一天熱，FB5風扇車加入我的轟菌後，一整個愛上騎風扇車的風馳暢快，省電、涼爽。
13 帶有止滑墊鋁合金腳踏板，安全又耐用，車身上大辣辣的印著HIGH INTENSIVE高強度，少年A免驚！操下去就對了！
看完了主要核心主體的介紹，再來看看FB5風扇車還有哪些貼心的設計吧！
14 寬大高彈力的PU大坐墊，且坐墊夠厚夠寬，支撐面積大，在大的屁股都撐得住，坐起來相當舒服，且坐墊長度也很夠，可讓人隨時變換坐點，透過變換屁屁的受壓位置，亦有助於長時間騎行，不過這是以訓練肌耐力而言，若是採用高強度間歇訓練，差不多三到五分鐘就會想下車喘了...XD。
15 車體的後方腳架的左側有塊銀色的STEP墊，將視距拉近一點看，放大放大放大...
15.1 放大看，是一塊帶有防滑設計的鋁板，起初我不知道這鋁板的用處，後來才知道，原來這是一塊幫助上車的踏板，防滑設計讓人可以穩固的上下車，尤其是為了舒適採踏，把坐墊拉高到腳伸長時與地面成25度左右時，踩這塊墊高的STEP墊會比直接從地面更容易跨上車。這真的是相當貼心的設計呢！可惜只有一塊...若是左右兩邊都各有一塊就好了...
16 照片橘色部位是調整坐墊高度的座管束，採用無段式快拆拉桿設計，不同身高的人都能找到自己最match配對高度。
17 從座管另外一側看，有細緻的高度刻度，方便記憶自己慣用的高度。
18 坐墊前後調整，也是採用快調拉桿設計，藏在坐墊下方，騎乘時在劇烈也不會碰到，但拉桿表面仍是包覆著一層仿皮，手摸起來觸感相當好，這個細緻小可愛，小小細節都上心了，就說【BE】 FB5風扇車是BH品牌精品中的精品來著，哈哈。
19 車體前方腳架處，設有兩顆高強度的大輪子，這輪子比我以往大型的有氧運動器材上的輪子都大，配合後方的提把，可以輕易的移動這73KG的神器。
19.1 FB5的輪子到底有多大？不比不知道，一比跳一下(嚇一跳)，大小漢差這麼多XD。
20 用來移動FB5風扇車的拉把下方，用紅色字體高調的標示著MADE IN TAIWAN，在許多運動器材都移往人力成本更加低廉的區域生產當下，MIT的運動器材仍是精密、優質的保證！來，一起喊臺灣~ 藍啵萬！水啦~
21 一直以來我都很欣賞BH在操控介面上的設計，簡潔、一目了然，配色大方耐看不落俗套。在顯示上，提供最實用的訓練過程資訊；在功能設定上，直覺的快捷鍵，不須繁瑣的參數設定，也不用像做研究般閱讀操作說明書，大概看個3到5分鐘就會按了。
22 FB5風扇車非常容易使用，可以連說明書都不用看、也無須按電子表上任何一個鍵，
因~為~它~內建運轉感應啟動裝置，直接騎上FB5風扇車，動起來，就自動啟動電子表了，想騎多長時間(TIME)、多長距離(DISTANCE)、想消耗多少卡路里(CALORIES)、都在電子表右側清楚顯示，想達到什麼訓練目標時停下來，全憑自己喜好，器材買來就專注在運動上吧！
當然除了直接騎的簡單使用，也可以很專業的使用，電子表左側：消耗功率(WATTS)、騎行速度(SPEED)及迴轉數(RPM)等常用監控數據一樣也沒少。
23 科技除了方便人們，科技更能輔助人們。就拿FB5風扇車來說吧，除了上面說的直接騎方便使用，透過電子表上紅圈長方型快捷鍵左側數來，第2顆目標卡路里(Target Calories)，就是用來輔助訓練非常非常非常實用的。
例如文章最開頭提到的「20卡路里極速挑戰」，就是設定好1個訓練cycle要消耗20卡路里，然後用最快速度去達成，就是使用目標卡路里這個快速鍵，其他目標心跳律(Target Heart rate)、目標距離(Target Distance)、目標時間(Target Time)等也很實用。
那電子表最上面2顆圓圈寫著10、20，是進行高強度間歇運動時使用，中間那顆是運動20秒(紅色)、休息10秒(黑色)，右邊那顆則反過來，左邊那顆人型圖案，的就是自己訂運動跟休息的秒數，設定很簡單
24 FB5多角把手，提供水平及垂直等2種握姿，平寬握距時，胸部和背部的發力多一點；自然對握時，肩部和手臂的發力會多一點，不管哪種握距，胸、背、肩及手臂都會訓練到，只是出力分配比例上的差異。
下圖即為自然對握，運動時，有葉問永春日字衝拳的感覺，越打越快越HIGH！哈哈
25 中間那根是擱腳台，利用FB5風扇車集中訓練上半身訓練，可以把腳放在擱腳台上，幫助穩定核心，出拳時，腰馬合一！
恩，FB5風扇車的細節介紹完啦，器材這麼好，那如何訓練呢？
FB5風扇車雖然是訓練神器，其實訓練方式很簡單喔！主要就是掌握四個招式：坐姿全身式、站姿全身式、集中上半身式、集中下半身式。然後配合目標卡路里、時間、距離，間歇時間和頻率，排列組合，就能演變出多種訓練方式。
26 坐姿全身式。最適合用來做全身爆發性訓練，坐在椅子上幫助穩定核心，急速衝刺，是最高強度、能產生最高耗能的招式。
27 站姿全身式。此招式，非常挑戰核心肌群，以及四肢的協調性，更是訓練專注力的高招。乍看很像站起來騎自行車而已，但一般騎自行車，手臂是固定不動的，而站起來騎風扇車，可以想像成騎自行車時，不只手放開還在空中打拳，叔叔有練過，小朋友不要輕易嘗試，愛注意喔~~~
28 集中上半身式。這招式，可同時訓練到胸部、背部、手部，對於平常以跑步運動為主較少訓練上半身的人來說，可有效增加上半身肌力，讓全身均衡發展。複習一下前面說的，此招式能滿足有上半身訓練需求的人，例如作為拳擊手、MMA武術訓練者的快打快收燃脂爆發訓練、練腿日當天的有氧安排、馬拉松比賽完恢復期的上身有氧訓練及提供腿傷者運動維持體能等。
29 集中下半身式。這招式顧名思義，就是只做下半身腳的踩踏，做此招時，手可以握著椅墊後方，幫助穩定上半身。這招式通常搭配在全身爆發性衝刺後，做緩和訓練用。
介紹完主要招式，提供幾個最實用的BE FB5風扇車訓練方式：
1. 20卡路里極速挑戰做10組
每組都盡最大努力用最快速度達成消耗20卡路里的目標，每組做完休息2到3分鐘，別小看10組頂多只消耗200卡喔，因為這屬於高強度爆發性訓練，除了這200卡，還能產生後燃效應，停止運動後仍繼續燃燒卡路里。當然，當體力越來越強時，也可以提升為30卡路里、40卡路里甚至50卡路里的急速挑戰，訓練組數視訊練目標而定。
2. 400卡路里訓練
不論騎快、慢，一次騎完，還是分次騎完，就是以消耗400卡路里為目標，為什麼訂400卡路里呢？因為據說消耗7700卡，可以瘦1公斤，若採用400卡路里訓練，1個月只要運動20天就能達標啦，還能有10天的休息呢，這訓練非常適合剛接觸風扇車運動的人。
3. TABATA訓練
利用FB5風扇車的20/10快速鍵模式，進行TABATA訓練，運動20秒/休息10秒，可以播首TABATA音樂，利用前面說的四大招式進行組合，例如：全身坐姿衝刺20秒/休息10秒、接著集中上半身式衝刺20秒/休息10秒、接著站姿衝刺20秒/休息10秒、最後集中下半身式衝刺20秒/休息10秒，如此四個動作接續做完算1組，每個動作在20秒內盡力做，看自身體力，做8組、16組或24組。這個訓練的優點就是，動作有變化不單調，做起來有挑戰，然後也可隨著心情，將四大動作的順序重新排序去做，相當有趣的運動。
4. 像個拳擊手訓練
拳擊比賽一回合是打3分鐘，休息1分鐘，這個訓練的方式就是模擬比賽的高強度、高壓訓練，可以採用全身坐姿式或集中上半身式來訓練，依照體力打四回合、六回合、八回合等。
PS：以上的所有高強度，請視個人狀況，量力而為。
5. 健康533訓練
不論你是晨起運動、繁忙工作下班後、沒有特殊目標就是想練健康等，很推薦這個訓練方式，四大招式隨便選，每周五天，每天用風扇車運動30分鐘，沒有心跳帶量心跳130下沒關係，動的過程稍微有點喘就好，運動533，身體永健康。
