ocean boy wrote:
看完各樓的回覆...(恕刪)
你的訓練也太輕鬆了吧
接著進入正題，我的減重菜單。
禮拜一：
單手舉啞鈴（平握） 8-12RM，兩手各五組，休息60秒。
單手舉啞鈴 8-12RM（直握），兩手各五組，休息60秒。（到這一階段，手臂實際只能做4-8RM了）
拉力器練三頭 8-12RM，五組，休息60秒。
跑步機 or 滑步機 心跳維持120 - 140，40分鐘。
禮拜二：
拉力器練胸肌 （兩手同時往中間集中那種） 8-12RM，上胸和平胸各五組，休息60秒。
臥推 8-12RM，五組，休息60秒。
啞鈴後飛鳥 8-12RM，休息60秒。
跑步機 or 滑步機 心跳維持120 - 140，40分鐘。
禮拜三：
負重深蹲 or 硬拉 8-12RM，五組，休息60秒。（這個跟著教練一起做，有時候也不見得是五組。）
禮拜四：
單手舉啞鈴（平握） 8-12RM，兩手各五組，休息60秒。
單手舉啞鈴 8-12RM（直握），兩手各五組，休息60秒。（到這一階段，手臂實際只能做4-8RM了）
拉力器練三頭 8-12RM，五組，休息60秒。
跑步機 or 滑步機 心跳維持120 - 140，40分鐘。
禮拜五
拉力器練胸肌 （兩手同時往中間集中那種） 8-12RM，上胸和平胸各五組，休息60秒。
臥推 8-12RM，五組，休息60秒。
啞鈴後飛鳥 8-12RM，休息60秒。
跑步機 or 滑步機 心跳維持120 - 140，40分鐘。
以上，請各位多多指教。
重訓你分三個大項，每項個5組，總共才15組左右，就要花一小時，你休息比訓練還多？
我三個項目，每項8組，大約40分鐘就能完成了
然後花時間練手臂？
怎麼不排背跟多排天腿，多練大肌群，減脂才快，一直練手臂這種小肌群，對減脂幫助有限啊
還有腿才排5組？這是熱身組嗎？
對自己太輕鬆就會反應在身體上啊
