先重訓再有氧!?還是先有氧在重訓！？

敗金小姐kana

716分

141樓

敗金小姐kana

個人積分：716分

文章編號：42707825

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ohjSM5pNtHA

雖然好像只適合女孩子做不過有美女喔

鬼州

310分

142樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：42710209

敗金小姐kana wrote:
https://ww...(恕刪)

內容就是針對側腹.側腰.大腿外側的訓練
好好地確實把正確姿勢做正確

次數與組數慢慢循序漸進拉高,也是不錯的
凡事都是由簡入難阿

鬼州

310分

143樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：42710276

noelle wrote:
哈哈天氣越來越熱了火...(恕刪)

一般人要做完這一套,真的會腳軟

我應該也會腿軟

鬼州

310分

144樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：42710466

kgbcat wrote:
是可以切割得很細部~...(恕刪)

身體分幾個部位

1.大肌群:腿.背.胸

2.小肌群:肩.二頭.三頭

通常會分為三天或四天鍛鍊

1.胸+三頭

2.背+二頭

3.腿+肩(同一天或是分兩天)

再把腹肌和有氧插入其中

我會建議你先搞清楚每種機器的原因就是,就算跟你說哪天要練哪個部位
你也搞不清楚要用哪台機器做哪些動作

kgbcat

5分

樓主

kgbcat

個人積分：5分

文章編號：42712291

鬼州 wrote:
身體分幾個部位1.大...(恕刪)

感謝鬼州大指點！

farenzo

46分

146樓

farenzo

個人積分：46分

文章編號：42730123

cha_hong wrote:
我猜你是跟我一樣想看辣咩而要看剝皮操吧:D((快點存在我的最愛

昨天照著這個做了五組,每組16~10下不等,
第二組做完就開始發出牛的喘氣聲,(做的時候不會??)
看來這個當加強有氧不錯哩!
100下?.....嗯......呵呵

我是先重訓後有氧派的,單純只因為省麻煩,
看起來拉長戰線搞不好還比較好,
改天拉我家笨狗出去跑步好了,
不過那傢伙只會暴衝,沒什麼續航力!

Heel toe bend symphony?

bossteam

224分

147樓

bossteam

個人積分：224分

文章編號：42730472

有請前輩、猛人、仙角們解惑
在下上網拜谷歌大神，請大神開釋有關 Burpee 資料
結果看到這個標題
「Burpee：高強度．短時間的燃燒脂肪、心跳率飆升的無氧運動」
在下有一事不明
在下想要加強減脂
我以為剝皮操是有氧運動耶
看到這個標題，我都矇了
剝皮操到底是有氧還是無氧啊？
到底能不能拿來減脂用呢？

caf677

984分

148樓

caf677

個人積分：984分

文章編號：42731748

消脂跟有氧無氧的關係沒那麼大,主要還是有氧/無氧運動時間要足夠
一般看法是達30分鐘以上,脂肪的轉換效應才會顯現
肌肉運動最快的能量來源應該是肝醣,這個存在肝臟與肌肉中
如果還有肝醣可以用,脂肪的轉換需求自然沒那麼大,效果就不好
因此也有透過重訓強度來加速肝醣消耗的方法,當然熱身階段還是要夠
相信光是熱身+重訓應該就超過30分鐘了

但是我們必須了解到,運動是漸進的
熱身運動的強度還是低於有氧運動,只是熱身強度恐怕也沒有消脂的效果
要消脂的話,運動之後也別餓肚子,必須補充水與食物
以碳水化合物為主,避免高油鹽
補充養分,明天才有本錢再接再厲

http://caf677.pixnet.net/blog

bossteam

224分

149樓

bossteam

個人積分：224分

文章編號：42732594

caf677 wrote:
消脂跟有氧無氧的關係...(恕刪)

對啊，最快也要一小時
我一週練六天，週日公休
想加強減脂是因為
現在騎公路車的減脂效果已經沒有像剛開始的時候那麼好了
所以得找其他方式
讓身體沒機會給我混水摸魚

隙31

0分

150樓

隙31

個人積分：0分

文章編號：43434663

建議乾脆重訓跟有氧不要擺在同一天做

今天重訓明天有氧今天有氧明天重訓

通常是先重訓在有氧

因為重訓身體會先消耗身上某成分
消耗得差不多已後在去做有氧燃脂效果會比較好

我之前也有這樣的想法在乎到底要哪個先(得到的答案是先重訓在有氧)

不過後來切成今天重訓明天有氧今天有氧明天重訓比較乾脆

不然做一下就要成別的覺得很麻煩...囧

先重訓再有氧!?還是先有氧在重訓！？

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

小惡魔市集

先重訓再有氧!?還是先有氧在重訓！？

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

小惡魔市集

今日熱門文章 網友點擊推薦！

今日熱門文章　網友點擊推薦！