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啞鈴臥推增加重量抓不到感覺

cecilyang

33分

21樓

cecilyang

個人積分：33分

文章編號：70812221

夾背應該不用想像背夾著東西吧，那樣大小圓肌，擴背肌等都會出力影響臥推，就直接鎖骨往後下方夾就好，肩胛骨中間就會出力而不影響其他部位，但老實說這招我用不起來，因為我沒人教…，等我學到這個我己在推100公斤了，這部位跟不上，只好用自己的方法，所以要早點熟悉這個動作比較好，拉背其實也可用這個。

這夾背其實不用太用力，他只是要固定你的肩，因為有時重量重一點，你的肩會被推起來變聳肩在推，這樣重一點就推不太動了

另推啞鈴我會往中間推但不會碰到，推直線中間不彎曲，像個梯形而不是拱門形，我感覺這樣胸要出比較多的力，強度較強，不過各人感覺不同，各種動作都可試試，參考看看吧

梯形，打錯

colgate34

63分

樓主

colgate34

個人積分：63分

文章編號：70825324

我自己感覺姿勢應該是算正確，所以推20時是很明顯胸肌在推，
那可能真的一邊加5kg有差吧，
我想再問一下，
如果改10下是否要變8組，
訓練量才不會減少？

昨天改成25kg10下 8組
好像有好一點，但還是沒20kg那種感受度

謝謝。

cecilyang wrote:
夾背應該不用想像背夾...(恕刪)

cecilyang

33分

23樓

cecilyang

個人積分：33分

文章編號：70837123

25kg可以推很多組很多下，應該不是過重，過重的話只能勉強的2、3下，可能三頭出的力多了一些，這個…，不然你明天的最後一組推到力竭看看是那邊酸吧 XD，我目前只想到這方法測試一下，或是練完隔天是那邊會有延遲性酸痛呢? 你的情況我沒遇過比較沒法，或是你也可多試試別的練法例如飛鳥，有時會發現到問題點的。

另動作真的是很大的盲點，有時啞鈴一拿會感覺不到手的位置，像前面網友說的可以用手機錄一下看看，我也是練了好多年終於有一天用到一台對面有鏡子可以看的推胸機我才發現我會右肩聳肩，這多年都浪費了，當你沒有人幫你看時自己錄影是很不錯的方法，建身房裡也蠻多人會錄影的，網路上看不到你的動作建議真的有限，錄影也可試試。

colgate34

63分

樓主

colgate34

個人積分：63分

文章編號：70849130

推時就感覺得出來三頭出力比較多了
有盡量用胸肌先發力推
但感覺就差20kg很多
抓不太到感覺
我會再找機會錄起來看看

可能真的是重量改變
參與肌群變多動作也跑掉了

謝謝你

cecilyang wrote:
25kg可以推很多組...(恕刪)

啞鈴臥推增加重量抓不到感覺

小惡魔新聞台

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