dnalvqrq wrote:
你這不是搞笑嗎想要腿...(恕刪)
感謝提供資料,這個不錯.
對,上月健檢,我的骨骼肌率才33.4,醫護人員是說最好男生最低要高於34.所以我低於平均值.要繼續努力....
但我的問題是....."叫仔咖很吃基因嗎?"....這位大大好像太關心我了,....有點偏了主題.... 不過很謝謝關心.
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calvinhsia58 wrote:
感謝提供資料,這個不...(恕刪)
因為你肌肉量不上升
你腳是不可能變粗的…
這很難懂嗎？就是要重訓
提升你的重量到72到75
可以參考底下連結
https://youtu.be/So8dqGeUh8U
https://youtu.be/TwDodWWi-pQ
基本上，除了練也要注意吃
乳清蛋白，肉類，還有總熱量也要提高
建議你要就上網多看YT
不然就請健身教練 這兩種方法
像我也去健身房，也請教練 教我十堂課
就大約了解了
還有置頂，明明就有一個超強的北斗神諾
健美練的很厲害的
你把那篇看過，也能了解許多
人家怎麼練和怎麼吃的
我也182公分 62公斤 從高中之後
就一直62公斤
直到37歲時，開始重訓短短八個月就76公斤了
真的只能靠大量訓練和飲食
我一週練五到六天，一次練二小時
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calvinhsia58 wrote:
本人健齡7年,前4.5年去沾醬油,後2.5年很努力...現在體態自己還蠻滿意的,唯獨下半身覺得一樣是叫仔咖...
現在是176 / 64 / 體脂18~19% (目標是結實精實帶小壯就好的身材,對巨巨體態還好).
每週健身3~4次(2次上身/2次下身),每次平均70分鐘.上月健檢,我的骨骼肌率才33.4
calvinhsia58 wrote:
上月健檢,我的骨骼肌率才33.4
我一定是誤會了什麼，你確定你有在練？
你練得組數、重量、動作、組間間隔休息頻率/時間的問題應該很大.....
你70分鐘都有好好練？
要嘛訓練內容有問題， 要嘛飲食有問題....
我沒看過練七年還這樣子得......
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marcsf wrote:
176/64 體脂有18...(恕刪)
恩 用推測感覺肌肉量很低 但體脂18的話 普普通通老百姓體型
那個小腿的話感覺沒線條
就算天生小鳥腿但有練的話 那小腿的線條也會刻劃的很清楚才是
細而精實的小腿
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