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http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/index.htm
減"肥"或增重的網友
可以把這個網站當作懶人工具包
這是某大學的學生作品，觀念與資訊都不錯
另外關於降低體脂率
身體有一部份脂肪是絕對的"必須品"
也就是內臟與內臟之間的脂肪，引用網站首頁文章內容
一般來說，正常人體內約有1／4是體脂肪，有人會驚訝，如果以體重60公斤來算，那身上就約有15公斤的脂肪，想想15公斤的肥油是很恐怖的一件事，不過適量的脂肪對人體是具有保護作用的，因為脂肪可以保護人體脆弱的臟器，可以使其固定、不亂動，因此脂肪還是有其必要的存在性。
所以如果你是身體"軀幹"的部分天生就比較大，也就是胸腹腔室比較大
有可能內臟間的脂肪量多，自然佔全身體脂比率也較高，這就不要跟自己的身體計較了
再說到計算食物熱量這件事
我始終以為選擇食物的首要考量是營養而不是熱量
在你制定減肥或增重的食譜時，是先考慮每日營養足夠了，在這個前提之下
再以不改變營養組成為前提，選擇熱量較低的食物
這只是減肥時期的"暫時手段"
身體新陳代謝正常的人，不用刻意計較熱量的問題
例如我今天晚餐到了下班才吃，已經晚上九點了
今天一整天沒吃水果，蔬菜又吃得少，此時家裡只有香蕉
外面下大雨，懶得出門買水果，那就吃個兩條香蕉吧
不要因為香蕉熱量高而寧可一整天不吃水果
1. 運動課表：循序漸進，隨自己體能進步而修改
2. 飲食計畫：先營養後熱量，冬天熱量要增加，大量運動熱量要增加
3. 睡眠休息：睡眠的品質(深度睡眠)優於睡眠的時間長短
以上三點確實執行，要健康並不難！
這是今天的新聞，資料來源是衛生署，看來有些可信度，台灣又一個第一了！
亞洲人比身材 台灣人最胖
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我想要介紹的是高強度間歇訓練
有氧運動外的另一個減脂選擇
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資料取自於這邊
內文提到
改善燃燒卡路里及脂肪的能力
高強度的訓練，會利用到人體短期能量供應的系統，像是ATP-PCr及醣酵解系統 (glycolytic system)。
在從事高強度運動時，ATP-PCr會消耗儲存在肌肉中的磷酸肌酸(creatine phosphate)，但維持不到10秒鐘的時間。當你想要持續3分鐘的間，這時候消耗的是以葡萄糖型態儲存在肌肉中肝糖。
當你持續的從事高強度的運動，增加你負荷更高強度運動的能力，同時也會增加你燃燒卡路里及脂肪的速率。
運動後的卡路里(熱量)及氧氣的消耗
在休息時，你的身體為了維持運作，會從碳水化合物、脂肪及蛋白質中攝取熱量，並與氧氣一起運作之後，提供身體所需要能量。
然而，高強度的運動，所需的熱量及氧氣更多。當你停止運止運動時，你的身體仍然需要熱量及氧氣，來讓身體恢復到原本身體休息的狀態水平。因此，在從事完高強度的間歇訓練之後，身體為了維持到休息的狀態，會消耗掉更多的氧氣及熱量。
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希望可以幫到忙
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