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exploer2 wrote:
我沒要上課歐隨便丟個...(恕刪)
我是蠻想說什麼的~
其實整個問題在你說的 熱量消耗順序~
卻沒有指說是什麼狀況，
其他大大看完之後，才開始說些什麼~
如果你一開始就把什麼樣的情況才會造成這樣的燃燒順序的話，
相信沒人會說什麼...
在網路上我也常常看到有人把蛋白質的燃燒擺在脂肪前面~
但卻沒說是什麼情況，甚至有人覺得那就是一般情況~
我看到也是覺得很瞎~
乳清能不能長肉~適不適合~
我覺得主要是看整天的運動情況，
以及整天補充的蛋白質的量~
整天是否有達到~
大多數的說法是...
人體一般一次只能補充30g 左右~
當然有些人可以一次吸收至33~35g 也不意外~
畢竟每個人體質不同，
只是在運動完之後大約1小時內~會達到最大吸收量~
所以那是黃金修補期~如果你把組織破壞，肌肉則有機會長大。
但~修補時間約是48hr~
所以運動完之後不是只吃那次，只是那次效率最高，
還是要看整體運動量以及整天所進食的蛋白質數量~
然後~不要餓肚子，感到餓的時候可以補充~
以蛋白質&碳水化合物為主的食物進食。
但補充的方法還是要看每個人的體質去改變。
如果有錯請其他大大補充...
感謝!!
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exploer2 wrote:
我沒要上課歐隨便丟個...(恕刪)
這是一般情況嗎？這篇文章06年出來我也就看過了
為什麼就是有人要貼文打自己的臉
終於在1996年，英國科學家們終於完成這種分解代謝的量化實驗，計算出了實際的數據。這個突破性的實驗指出：一個70公斤的平凡成年人，在代謝環境穩定（指體重無太大波動、無訓練、無藥物）的自然情況下，每天會因為可體松分解代謝而被分解掉大約280公克的蛋白質。280公克？這對健美選手來說真是一個沉重的包袱，我一天都沒辦法吃到那麼多蛋白質，我吃的連一半都不到，要真吃那麼多我的腎臟系統可能也早掛了。正當為280公克煩惱之際，我忘了身體除了骨骼肌還有其他蛋白質成分，讓我們繼續看下去。該實驗論文指出每天被可體松分解的蛋白質中大約有30％來自人體的骨骼肌（其他70％來自人體的內臟組織與其它含蛋白質的部份），換算後也就是說一個70kg的成年男性每一天有將近85公克的蛋白質從肌肉細胞中被分解掉，這還只是純蛋白質的重量，尚不包含肌肉本身連帶的水分與礦物質。過去我們常說蛋白質是建造肌肉的水泥，水泥加水與一些礦質成份才能成為堅固的肌肉，沒有了水泥作為基礎，肌肉內的水分自然也跟著流失，所以每天我們實際損失的肌肉重量絕對會比85公克高出許多。
這就是新陳代謝，這篇文章最大的問題是也沒解釋人一天會補充多少肌肉細胞組織的蛋白質含量。
人每天會消耗蛋白質，但重點是人每天也都會生成蛋白質，重點是消耗掉的蛋白質也不等於身體沒有用做其他組織合成的用途。
人體除了70%是水分這種常識之外你最好也去仔細了解蛋白質對身體的作用再引用這篇文章。
所謂以偏概全指的就是你這種做法。
有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。
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Cat_Hyts wrote:
我是蠻想說什麼的~其...(恕刪)
順序有兩種說法
在缺乏碳水化合物之下
一是先酯肪後蛋白質
另一是先蛋白質後脂肪
第一種有氧運動或是整天都不運動基礎代謝那脂肪肯定是會拿來燃燒的
但同樣也會消耗蛋白質 --> 如果你是體內脂肪已經很少了精實男
不過這裡是在討論健身長肌肉變大變壯 (我想標題夠明顯了!)不是在討論減脂肪消浮腫女性瘦身
只能說
這裡太多為酸而酸為砲而砲的人 且又不提出內容
(標題都這麼明顯了應該不會看不懂)
故意用另一種模式來說真的很瞎
有心健身運動的人平常飲食中以經在避免酯肪攝取
體酯率也許都 10% 以下了已經沒有多少脂肪酸可消耗
而也必須這樣才能讓肌肉線條浮現!!
換句話說已經容易讓身體為了求生存而進入消耗自身骨骼肌的模式了
重量訓練又是偏重無氧運動
必須要刺激(輕微破壞)肌肉 才會讓想練的肌肉長大
在以上這些前提之下 炭水化合物消耗完後
無氧運動 消耗營養份的順序 應是先蛋白質後脂肪
且理論上蛋白質真的氧化速度較酯肪酸快
適合當碳水化合物不足時無氧運動的燃料
我認為乳清蛋白較不適合長肉而適合修補
是因為它太容易消化
如果是分子較複雜的酪蛋白
在吃後可以穩定釋放入血液好幾小時
可以讓身體用很久 也不容易瞬間照成腎的負擔
(其實日常飲食中的肉類消化速度本來也就慢)
而且我相信吃東西真的要配合生長激素分泌期才有好效果
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文章編號：46838946
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