大家好，最近執行一段時間的 Beyond 5/3/1 覺得某些動作的訓練頻率實在是太低了，因為一週都只練一次，然後再加上 Joker Sets 與 FSL 的訓練時間會拉很長，且主項做完後基本上沒力氣去做其他主項目的動作（較輕重量），所以考慮要自己擬定一份課表。
如果我模仿 531 的概念，但是固定次數而非做越多下越好，第一週做 3 組 8 下，第二週做 3 組 5 下，第三週做 3 組 3 下，每個 cycle 上半身 +2.5kg 下半身 +5kg，重複兩個 cycle 後 60%1RM 5*5 deload，每次訓練盡可能安排兩個主項目，範例如下：
1. 深蹲 + 分腿蹲 + 引體向上
2. 臥推 + 肩推（較輕重量）+ 窄距臥推
3. 硬舉 + 划船 + 引體向上
4. 肩推 + 臥推（較輕重量）+ 窄距臥推
請問各位覺得這樣安排會比較好嗎？
建議硬舉日加上輕重量深蹲嗎？
還是覺得可以再跑 Beyond 5/3/1 一段時間？
