想詢問健力周期結束，轉肌肥大課表會掉多少力量

肌肥大強度摸的低，力量必定會掉

想詢問大家都掉多少? 或怎麼練會更好?

2023-04-30 10:00 #1

文章關鍵字

健力肌肥大課表力量

solomon1125

233分

2樓

solomon1125

個人積分：233分

文章編號：87366360

你往那個方向練，那個方向就會比較拿手，轉肌肥大，練法也脫離不了80%/rm，不用擔心那麼多

你的意思是金字塔練法嗎? 一樣還是會在3~4組後堆疊摸到80% ?

2023-05-01 4:43

我純肌肥大用的12RM重量是65%

2023-05-01 4:45

beatlemania

41分

3樓

beatlemania

個人積分：41分

文章編號：87376827

我沒辦法告訴你會掉多少力量
但有一些東西可以討論
個人認為
如果是增肌期加上肌肥大課表, 可能之後PR會上升
如果是減脂期加上肌肥大課表, 可能之後PR會下降
如果是維持期加上肌肥大課表, 就不好說

我自己偏向練健康
新手階段有試過大重量三項配合輔助項多下數(10+)的方式訓練
到現在訓練三年多
慢慢體認到一些重訓界專業人士建議安排不同目的的周期的理由
甚至依需求強調特定部位的高頻率練法
這些都有其屬於進階的必要性

個人認為
當訓練與身體條件累積到一個階段
要同時間提高最大肌力與肌耐力會是不容易的, 增肌減脂也是
目的性的不同, 其中就會有些條件相互牴觸
給你參考.