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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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zaza453

51分

樓主

zaza453

個人積分：51分

文章編號：93603425

健身體態求解

最近回歸健身，練了一陣子總覺得進步好慢
不確定是不是因為沒有請教練，都是自己看影片練的關係
目前是一週3練，胸背腿都有安排
重量慢慢加，但一個月下來體態好像沒什麼變化
飲食有開始加大蛋白質的攝取、減少澱粉量，其他都正常吃
想問大家健身大概多久可以看到稍微明顯的體態變化？

2026-10-01 1:31 #1

leecheelin

15291分

2樓

leecheelin

個人積分：15291分

文章編號：93603801

是1個月嗎

好歹半年後再來看看變化吧

沒說你的目的是甚麼
期待怎樣的變化
增肌?減脂?
如果是增肌不是補充蛋白質就好
還需要足夠的澱粉

變化也跟你的訓練方式及內容有關係
年紀也有影響
目前體態及身體組成又是怎樣
越看越多交代不清的問題
你這帖怎麼越看越像開盲盒 ^++^

Tom寶

49分

3樓

Tom寶

個人積分：49分

文章編號：93605994

假設你的目標是增肌減脂，體態要變化的話要有熱量赤字，訓練上要有漸進式負荷

貝拉愛野獸

363分

4樓

貝拉愛野獸

個人積分：363分

文章編號：93606133

不可能完全沒變化阿，你自己對著鏡子看一定有差，你要大幅改變短時間一定不可能啊

doch

168分

5樓

doch

個人積分：168分

文章編號：93611665

這樣的體態目光吸引力+1萬異性追求力-百萬

Ninjaninja

35分

6樓

Ninjaninja

個人積分：35分

文章編號：93619081

體態通常要拉到 2～3 個月以上才比較容易看出差異，飲食方面與其一直澱粉減量，確認攝取的總熱量維持熱量赤字會更重要
看影片練也不是不行，但有些動作自己會比較難發現動作上的盲點
我當初卡關是有去More Fit上幾堂教練課，請教練幫我重新調整基本動作跟課表，後面再自己練也比較有方向！

rhinoe0319

52分

7樓

rhinoe0319

個人積分：52分

文章編號：93619412

一個月真的還太短，我覺得先不要太急著看體態變化
一週三練其實可以，重點還是動作有沒有做對、重量有沒有慢慢進步，
還有總熱量跟蛋白質有沒有顧好，如果自己練一陣子都卡住，
也可以找教練看個幾堂，至少把動作跟課表校正一下，後面自己練會比較有方向

傑佛瑞周

163分

8樓

傑佛瑞周

個人積分：163分

文章編號：93621980

從鏡子看進步會比較不適合，最好是能先量圍度
而訓練強度和後勤要夠，肌肉才會長大
有找到好的教練，一定會比自己訓練要好
我之前因為疫情(中新冠後很長一段時間心肺便很弱)和糖尿病停練約2年多
重新開始後，我是每個部位一週二練，一週休一天
大約快3季才感覺有回到之前體型的8成
但人也胖了一圈，腰圍大約增加一寸。