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平日6~10K/次, 壹週跑2~3次, 速度約6分數.過去月跑量僅50K左右, 半馬可不停步伐完賽.在7~10月, 偶爾提高訓練距離到13K一次, 一週次數增加一兩次.月跑量提高到90~100km.狀況是:1... 更多

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