如何更精壯請各位前輩指點

卜小卜 · 2012-11-20T10:40:31+08:00

小弟今年34身高175 體重68最近老婆在減肥開始去活動中心運動做重量訓練先說說小弟的需求我不要變大隻佬只求肌肉線條結實不要有多餘的贅肉即可先說說我目前的訓練方式仰臥起坐30下一組 5組史密斯 10kg 12下一組 6組目前有慢慢再增加啞鈴10kg 30下一組 3組夾胸 40kg 12下一組 3組抱歉...有很多運動器材我是很清楚專業的名稱^^|||剩下十幾分鐘時間就踩踩飛輪休息一下以上訓練方式有什麼需要加強的?感謝

suyute

12分

21樓

suyute

個人積分：12分

文章編號：39952199

要不要來玩玩拳擊有氧? 有人說這種玩意沒有用, 但是自己是覺得有用, 一陣子後線條有比較明顯. 前天運動前朝鏡子前的自己瞄了一下... 唷?手臂線條有比較明顯了耶. (當然有可能是自己自我感覺良好)
不過老師介紹, 近期的拳擊有氧有改變, 變的著重核心肌肉群的鍛鍊. 同時也可以訓練到全身的肌肉, 增加體能. 我目前上了約半年, 非常喜歡, 也因此皮帶可以再度往內多扣一格. 教練也非常會帶動氣氛, 更激勵我想去的動力, 現在是一堂課都不想miss掉呢... 想做些有氧運動又不想一個人無聊的作, 歡迎來試試拳擊有氧呀.

++ AMS. ++

卜小卜

56分

樓主

卜小卜

個人積分：56分

文章編號：39957997

銀河王 wrote:
每天跑15公里...(恕刪)

殺屎我算了....

卜小卜

56分

樓主

卜小卜

個人積分：56分

文章編號：39958333

suyute wrote:
要不要來玩玩拳擊有氧...(恕刪)

之前曾經有朋友找我去參觀
我看了一次就怕...
不過說實在的一直滿有興趣的XD

剛剛從運動中心回來
拍了一張照片
腹肌有沒有稍稍跑出來一點點的感覺

Arbicool

408分

24樓

Arbicool

個人積分：408分

文章編號：39961014

如果有養小動物(抓東西)

找找insanity，裡面的動作都跟拳擊有氧類似，甚至有更操的。

最長的全程不會超過1小時。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

suyute

12分

25樓

suyute

個人積分：12分

文章編號：39961188

是怕動作太難, 還是太操? 怕太操的話正常吧... 我永遠記得第一次上完課隔天的慘狀, 下不了床, 脫不了衣服 (手酸到舉不起來), 但是現在一星期上2次囉~ 你已經有線條了, 再配合這個應該成效很快可以出來唷.

有時候教練的帶動也很重要. 目前上過兩位教練的課. 很推薦萬華運動中心星期四晚上8點 CK 教練的課. 她超會帶動的, 整堂課都很high. 上她的課就是會讓人有想繼續上下去的動力. 她的課很難報哦, 幾乎續報完名額就沒剩下多少了. 新報要用搶的. 後天最新的Bodycombat 54 要開始上了, 有機會可以來參觀看看呀. 也許參觀後就會想上了唷.

還有... 萬華運動中心星期四晚上8點的班~ 美眉還不少哩... 哈哈哈...

++ AMS. ++