56分

樓主

個人積分：56分

文章編號：39944146

如何更精壯請各位前輩指點

小弟今年34
身高175 體重68
最近老婆在減肥開始去活動中心運動做重量訓練
先說說小弟的需求
我不要變大隻佬只求肌肉線條結實不要有多餘的贅肉即可

先說說我目前的訓練方式
仰臥起坐30下一組 5組
史密斯 10kg 12下一組 6組目前有慢慢再增加
啞鈴10kg 30下一組 3組
夾胸 40kg 12下一組 3組
抱歉...有很多運動器材我是很清楚專業的名稱^^|||
剩下十幾分鐘時間就踩踩飛輪休息一下

以上訓練方式有什麼需要加強的?
感謝

2012-11-20 10:40 #1

文章關鍵字

前輩指點

cha_hong

1244分

2樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：39944939

卜小卜 wrote:
我不要變大隻佬只求肌肉線條結實不要有多餘的贅肉即可

大家都喜歡講這句話

我沒去健身房練沒法給你好的健身房建議

我是覺得腿要練

有氧要加強((沒看到您有有氧運動)

要您說的沒多餘贅肉得靠有氧運動

Arbicool

408分

3樓

Arbicool

個人積分：408分

文章編號：39945513

"我不要變大隻佬只求肌肉線條結實不要有多餘的贅肉即可"

上述是01健身板不論高矮胖瘦老中青的人都會講的"廢話"

就算給你專業訓練的菜單內容，練個十年有沒有辦法變可若都不知道(阿諾的一半)。

要沒有多餘的贅肉很簡單，體重又輕的話只要做有氧運動就好。

如果是需要一些增進家庭和諧的體力，請強化核心以及勤做深蹲。

PS:可若這個說法是一些看或者聽到這種想法不耐煩的人想出來的。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

卜小卜

56分

樓主

卜小卜

個人積分：56分

文章編號：39945578

cha_hong wrote:
大家都喜歡講這句話我...(恕刪)

感謝前輩回覆^^

雖然不想變大隻佬
但目前還是朝著肌肉結實有點線條為目標來邁進

目前還是朝著重訓來著手
過一段時間等肌肉的形狀和線條出來後
就會開始做有氧了^^

我找找看有沒有上半身的照片
這樣前輩們可能會比較好建議

夏漢君

58分

5樓

夏漢君

個人積分：58分

文章編號：39945869

您要的精壯指的是這樣子嗎??建議您可以先去做個INBODY會比較清楚自己的運動方向唷。

cha_hong

1244分

6樓

cha_hong

個人積分：1244分

文章編號：39945882

卜小卜 wrote:
感謝前輩回覆^^雖然...(恕刪)

別浪費您的優勢((體重輕比較好減脂與訓練

畢竟體重輕的有氧比較輕鬆

我體重比您重快20kg了

我也努力有氧勤做

可以同時進行呀

效果挺不賴的

------------------------------

另外要變成樓上那樣子

樓主得增加重量

上圖男生體重至少80kg+

夏漢君

58分

7樓

夏漢君

個人積分：58分

文章編號：39946211

cha_hong wrote:
上圖男生體重至少80kg+(恕刪)

cha_hong兄，小弟只有67kg呀

附上inbody230一張，

小弟經歷脾臟切除手術之後已經三年，
也是慢慢地重新再練回來，
如果有減脂肪需求的確不能錯過有氧運動，
因為時代的進步，我們可以透過身體分析來了解自己的組成結構比例，
這樣方便我們自行調配有氧跟重訓的比例，
一昧地做有氧，或一昧的重訓都不能達到樓主的要求，
所以我會建議去松山運動中心做個inbody，
該場地的訓練專員也會提供較適合樓主的運動方向，
當然您也可以提出"我不想變大隻，只想練線條"這句經典，
他們會給您專業的建議而且經濟實惠呀

卜小卜

56分

樓主

卜小卜

個人積分：56分

文章編號：39946419

夏漢君 wrote:
您要的精壯指的是這樣...(恕刪)

就是這樣！！

我找到一張之前拍的上半身照片

看樣子還有很長一段路要努力....

夏漢君

58分

9樓

夏漢君

個人積分：58分

文章編號：39946659

您別擔心，您的身體就照片上看起來的話，
小弟拙見:
有訓練過的痕跡，但是看的出來比較不全面的訓練，
脂肪倒是還好(但是精壯就是要再少一些吧

)，
假設您只做有氧，您的腹肌應該還是不行，
看起來過去樓主是會做伏地挺身，二頭肌彎舉，其他我也木眼看不出來了，
我並不是在打廣告，如果您跟我一樣年紀不是26以下，
一周能運動的時間不多的話，最有效率的方法還是了解自己的身體組成結構，
就可以採取最有效率的練法；
如果是我個人的想法，訓練本身就是一件自殘的事