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小惡魔市集悅遊日本活動報導

如何更精壯請各位前輩指點

卜小卜 · 2012-11-20T10:40:31+08:00

小弟今年34身高175 體重68最近老婆在減肥開始去活動中心運動做重量訓練先說說小弟的需求我不要變大隻佬只求肌肉線條結實不要有多餘的贅肉即可先說說我目前的訓練方式仰臥起坐30下一組 5組史密斯 10kg 12下一組 6組目前有慢慢再增加啞鈴10kg 30下一組 3組夾胸 40kg 12下一組 3組抱歉...有很多運動器材我是很清楚專業的名稱^^|||剩下十幾分鐘時間就踩踩飛輪休息一下以上訓練方式有什麼需要加強的?感謝

卜小卜

56分

樓主

卜小卜

個人積分：56分

文章編號：40320371

voyge wrote:
36歲，即將邁入37...(恕刪)

voyge兄 37歲一點都不老!

運動健身的好處就是維持標準的體態!
我也要繼續努力繼續精進!

卜小卜

56分

樓主

卜小卜

個人積分：56分

文章編號：40392769

這個禮拜罪惡感很重....

因為星期五跟朋友約好出去吃飯
星期六因為公事忙了一陣子
星期天回家陪爸媽吃飯
也就是我有三天都沒有運動了

貼一下星期四的成果照
好像沒什麼進步.....

卜小卜

56分

樓主

卜小卜

個人積分：56分

文章編號：40408129

剛剛帶老婆去活動中心做inbody檢測
檢測結果如下:

肌肉重55.2
體脂率12.5

加油!

shizuku

577分

34樓

shizuku

個人積分：577分

文章編號：40451078

夏漢君 wrote:
cha_hong兄，...(恕刪)

體脂8.8%

大大您才是我的目標,可以分享一下嗎?

夏漢君

58分

35樓

夏漢君

個人積分：58分

文章編號：40453149

這個...我該怎麼說呢?
以前我就是照著標準的課程(自己找重量)
有時8-12rm一組，有時6rm一組，各有它的效果，
因為我比較不喜歡做有氧，
一直練到72kg後發現有點大隻，再把重量放輕做20rm-力竭一組，
當作槓鈴有氧在做，然後不大吃大喝，
體重到了65kg之後，又繼續做大重量到67kg，
接著去測inbody發現只有體脂只有6.7%，
費時兩年...

現在我只是一個復健人士而已...(之前單車意外脾臟撞碎三年沒運動)。

卜小卜

56分

樓主

卜小卜

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文章編號：40453670

體脂6.7%!
太低了吧!@@

夏漢君 wrote:
這個...我該怎麼說...(恕刪)

鬼州

310分

37樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：40455372

卜小卜 wrote:
體脂6.7%!太低了...(恕刪)

體脂太低也不是好事

如果是皮下脂肪低還OK

若是內臟脂肪太低

就不太好

http://fitnessplurk.blogspot.tw/2009/09/by-dlcsea_30.html

比較專業的大大可以分享一下嗎

夏漢君

58分

38樓

夏漢君

個人積分：58分

文章編號：40457761

我想就像鬼洲大說的，任何事情過與不及都不好，
小弟也找不到當時更準確的報表來確認內臟脂肪的比例(有點擔心)，
不過健身的好處太多了，外型也是最容易看到的，
想要得到甚麼樣的效果，基本上都還是得經過自虐的過程，
反正現在運動中心很方便，也有駐員可以問，
只要建立運動的習慣目標離大家都不遠了!!!
一起復健吧!!不!!!是健身吧!!!