教各位大大，
我每星期爬二次山，一次約2-4小時。
上山膝蓋還好，下山左膝蓋會有些些腫。
請問這樣我需要買的是護膝？還是登山杖比較合適？
護膝與登山杖對膝蓋有什麼不同的幫助嗎？
謝謝
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id104140alex wrote:
個人覺得護膝.登山...(恕刪)
hce4082 wrote:
都上,寧願當裝備組也...(恕刪)
這兩位朋友的建議和方法真的是......太美妙（奇妙）。
個人覺得，交叉比對，找出適合自己的方式克服，克服不了就是無緣了。
但前題是採用加法！需要時再上，至於幾時需要？就是每個人的經驗，但要有所「覺察」。
膝蓋狀況多是下坡，所以看坡度丶負重和自身狀況。
而雙杖有助於施力和平衡分擔，下坡多以協助平衡和探索，也有減輕膝蓋和腳踝的負擔。
個人的加法大原則是在超越個人極限（可能24H內高山35K以上或部分夜行）時採用雙杖。
主要用於分散腿肌施力強度和時效，並於疲累時更加強分擔平衡。
而單杖多是打草驚蛇。
護膝有買過，但沒在用，因為我比黃金膝蓋更強的鑽石級腳頭顱。
倒是20多年前有用護踝，影響穿襪，也沒在用，橫渡練習可加強腳踝控制力，但衝擊部分，大小腿肌肉強度保護住膝蓋，但腳踝則僅能靠鞋子和襪子，黃金膝蓋＋豆腐腳踝也是爛搭，所以輕量化＋慢行＋自我訓練才是重點。
話說未來人類會不會又變四隻腳走路？那天在陽明山，看大多數的山友都三隻腳，柏油路也在kikicoco。
而帶大狗的老婦人，行動不便，是採用雙杖很緩慢很有毅力節奏下行。
PS、個人以前重裝30多公斤，膝蓋也沒出狀況，不過有次2009年排雲下來（八公斤小背包三天，第三天更輕）），因為路緩，衝跑太大步，肌肉又沒有效控制膝蓋緩衝（因為速度太快超越自己了），有感覺後採用小步和快走，一段時間就沒感覺了。膝蓋的強度，DNA中早注定好，藉由肌力訓練控制緩衝，仍無法才透過外物輔助。
ʎǝuɹnoſ ʎɯ ǝǝS 等待與告別： https://youtu.be/k1lf_n0Vs-I
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