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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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伊豆隊員

0分

樓主

伊豆隊員

個人積分：0分

文章編號：61910267

越游越退步!

本人今年45歲,公路車跟跑步都接觸了一段時間.武嶺(5:30)跟全馬(5:20)也都挑戰過了.近來受周遭朋友的影響想來玩個鐵人三項.就只差游泳遲遲無法達標.
只會蛙式.100公尺大約3:30左右(真的很慢)而且游到1200公尺就會很喘,很累游不下去了(中間有休息大約3次).從今年五月到現在幾乎每星期會去游一次,只不過最近幾次就一直覺得游得很不順,而且游不到1000公尺就由不太動了.想想是不是該花錢請人指導,還是把訓練次數增加.還是有其他方法想請教版上各位先進.謝謝!

2016-10-06 11:09 #1

j155697

282分

2樓

j155697

個人積分：282分

文章編號：61910930

能騎公路車跟跑全馬
體力應該不是大問題

可能就是游泳姿勢跟換氣訣竅沒抓到
效率變的很差

應該找個人幫你做矯正
先把正確的姿勢游習慣
再慢慢把游泳距離跟次數慢慢增加

johanhsu

57分

3樓

johanhsu

個人積分：57分

文章編號：61910946

我以前也是這樣,只會國中學會的蛙式,也只游1000米左右

後來砍掉重練,回歸正常,學自由式~
改游自由式至今快兩年...
剛開始只能游10米,就喘了
到現在...
一天約游2000米,55分完成,含中間會有休息幾次～

我48歲~

伊豆隊員

0分

樓主

伊豆隊員

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文章編號：61911866

感謝樓上大大的建議.自己悶著頭苦練好像有點效率不彰.該花的錢還是要花.謝謝!

黑白分明1999

16分

5樓

黑白分明1999

個人積分：16分

文章編號：61913871

蛙式踢水完不是有漂浮休息，比自由式輕鬆，我從25公尺游到會喘，現在3000都可以，我是改善呼吸，我吸完氣後下水會把嘴巴氣吐掉，才開始用鼻子吐氣，之前嘴巴沒吐掉吸氣感覺沒吸到空氣，越游越累，

伊豆隊員

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樓主

伊豆隊員

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文章編號：61915479

感謝大大的建議.先來調整一下呼吸,搞不好有令人意想不到的效果.

biotsai

21分

7樓

biotsai

個人積分：21分

文章編號：61919122

建議提高去泳池釀頻率，每天練習時逐步修正姿勢。
以前高中自學，天天跑泳池。前一兩週跟大家相同：很慢很累。
但每天不下水時，就思索著那些在四、五號水道的高手，如何不喘又有效率的來來去去，漸漸的自己也學會了放慢動作、減少前進時的阻力、提升每一次划水效率。練好蛙式，再練自由式。

目前在泳池練習都能1500m 維持 40分鐘內完成。已經跟著同事玩了兩回標鐵，比單純路跑輕鬆又有成就感。很多同事路跑成績超優，卻是旱鴨子，這時會游泳就吃香了。提供參考

伊豆隊員 wrote:
本人今年45歲,公路...(恕刪)

伊豆隊員

0分

樓主

伊豆隊員

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文章編號：61924593

感謝大大的建議.就是想把游泳練好然後來場熱血的鐵人三項,為自己的人生留下美好的痕跡.感謝你!我會調整試看看.

cariess9999

251分

9樓

cariess9999

個人積分：251分

文章編號：61924612

鐵人賽建議建議加練自由式.
很喘的原因有可能是氣未吐盡.也可能是使了過多的力.可先嘗試練習韻律呼吸.並請專人矯正姿勢
不知道版大是要挑戰標鐵或是半超鐵呢
標鐵賽游泳關門時間大多為50分.距離1500M.
換言之每100公尺要約略游3分12秒
這還不含泳池凳牆的優勢跟定位問題
如果是半超鐵.游泳距離為1900M時限90分.可以稍微喘口氣