ttcwu477

11分

樓主

ttcwu477

個人積分：11分

文章編號：75841759

想請問大家減肥餐怎麼吃最好？

中年發福現象越來越嚴重，聽一些健身朋友說
要戒掉重口味的食物運動後正餐要多攝取高蛋白高氨基酸的食物飲品
我用了兩顆蛋+一條香蕉+梨子+蘋果+一包滴雞精
想請問大家減肥餐怎麼吃最好？

這樣吃夠補充嗎？大家有推薦台中北區附近的健身房嗎？想開始做健身計劃

2019-12-19 13:24 #1

CcCManCcC

18418分

2樓

CcCManCcC

個人積分：18418分

文章編號：75842373

1.健身房未必有用..因為到後面會懶得去..找到自己喜歡又能流汗的東西才有意思

2.我自己是減去午餐.....但早餐晚餐都吃(晚餐還兩碗飯)

3.搭配一天1.5小時心跳120的運動(玩VR)

我也算中年了吧

魚竿遊

211分

3樓

魚竿遊

個人積分：211分

文章編號：75847462

健身不等於減肥

而且你一上來就這樣劇烈飲食變化

沒幾天就報復性吃回來了

會發福一定有原因

但是無法堅持絕對是主因

健身房永遠都是禮拜一人最多

因為他們都深深覺得周末過太爽禮拜一來贖罪

持著這種心態的人通常幾年內身形都不會變的

為人民服務？？為人民幣服務！！！

84865426

17048分

4樓

84865426

個人積分：17048分

文章編號：75849929

ttcwu477 wrote:
中年發福現象越來越嚴(恕刪)

仙人餐

想減重
也是朝低糖高纖少澱粉的方向走
香蕉+蘋果當正餐主食.......

leecheelin

15321分

5樓

leecheelin

個人積分：15321分

文章編號：75850530

這樣就是一餐嗎?
靠餓得半死減肥
可能初期有效
不過長期下來復胖的機率會非常高
建議先看看健身綜合討論版上置頂那篇5星文參考一下
建立正確的基本觀念後再來思考怎麼調整會比較好

THE666

2740分

6樓

THE666

個人積分：2740分

文章編號：75850809

要靠飲食減肥，不是三言兩語可以說完，
你這樣吃會瘦，但你要這樣吃一輩子嗎？

而且這要吃會瘦，但瘦下來後恢復原本飲食，
你會變得比現在更胖(溜溜球效應)。

建議你多查資料，懶的查就花錢請教練問，
或花錢找營養師問。

目前我給你的建議，最簡單的方法，
就是把你目前吃的東西減去1/5就對了，
例如一個便當，每樣東西都吃，但每樣菜、飯都只吃4/5，
如果這樣吃會餓，那就先改吃9/10，慢慢來，
然後再慢慢增加你相關知識，改變飲食。
之後就可以吃的飽、建康、豐富、美味。

jcchiou

7694分

7樓

jcchiou

個人積分：7694分

文章編號：75853085

肥胖的元凶在於糟糕的生活習慣.
不是簡單的 "這幾頓少吃點看看" 可以解決的.
要能分析出自己肥胖的原因, 改變生活習慣, 減肥成效才能長久.
有氧或重訓都是能輔助減重的好夥伴, 只是沒有興趣當原動力, 無法持之以恆.
喜歡跑步的人, 下雨打雷都要去淋雨跑幾圈, 想胖都難.
沒興趣就會找藉口, 腳麻屁股痛心情差工作累那個來.... 一次兩次三次就沒了
良好習慣養成不易, 放棄很簡單.

逍遙遙

6分

8樓

逍遙遙

個人積分：6分

文章編號：75855124

我朋友少吃澱粉跟含糖飲料，都吃水煮就這樣瘦了不少...

芝加哥梅雨

175分

9樓

芝加哥梅雨

個人積分：175分

文章編號：75855852

針對飲食的話，除了蛋白質吃過之外碳水、醣都要注意到
建議搭配個運動吧，健身或其餘你有興趣運動都可以

JM-James

1757分

10樓

JM-James

個人積分：1757分

文章編號：75856352

因為感覺大大不是有運動習慣...
請先爬五星文的第一樓...了解熱量計算和營養控制的相關基礎..
然後去看一下懶人減肥法或 321減肥法的相關影片..
初期看你直接進入仙人模式...如大家說的這修煉失敗的機率很大..

教育部其實都幫忙整理好資料了...好好看完...
https://www.sa.gov.tw/PageContent?n=1495

既然是在這區發文了..那就養成運動習慣好好重訓吧..
徒手重訓也OK 的..
祝你成功...