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我剛好是念物理治療的
平常都是潛水 看到版大這麼認真
覺得不跳出來 太對不起平常念的書了
希望能幫到大家的忙
以上都是廢話
其實ITB太緊 是很多慢跑和騎自行車的朋友會有的問題
主要的原因 不外乎是版大提到的
外側肌肉太強 且柔軟度不佳 → 可以藉由騎車前後的 拉筋運動 來增加柔軟度
還有 騎車時的膝蓋保暖 也是很重要的
也可以自己適度的按摩它 來放鬆
另外 一個比較沒被提出來的是膝蓋骨
也就是我們膝蓋正前方可以摸到的一個小骨頭
這塊骨頭其實是浮在我們的股骨上（大腿骨）
他的穩定度 完全是靠上下左右接在它上面的肌肉或韌帶來維持它的位置
而大家在討論的ITB剛好就有一條分支連載它的外側
因此 ITB太緊 會把膝蓋骨往外側拉
這時候 膝蓋骨就會在不對的位置 隨著腳彎曲伸直一直磨阿磨
久了 膝蓋就會出現退化
因此 只加強外側是不夠的
還需要增強內側的肌肉 來把膝蓋往回拉
保持它可以直上直下 不會跟 大腿骨 不停的磨擦
→可以坐在一個腳不會踩到地的地方
雙腳夾住一個球 然後把垂著的小腿踢直
注意 要出力的是大腿內側靠近膝蓋的股四頭肌的分支（VMO）
以上是一些比較單純 只針對ITB的處理
不過會造成ITB緊縮的原因有很多
如果還是非常疼痛的話 還是請大家就近去找物理治療師幫忙摟
對了 板主提供的那個護具 比較常使用在跳躍膝的病人
用來防止跳躍下來時 膝蓋骨和小腿骨的撞擊
不過 因為綁住的地方 剛好可以把ITB壓住 來減少它的摩擦 所以 應該也是有一些效用在
但是要治標 還是得做運動喔
PS: 我不知道該怎麼放圖 所以都用文字敘述 看不懂的 再問我吧^^
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JOHNNY-JU wrote:
大大'~! 不好意思...(恕刪)
你有引用道我做的表格
但大多數是別人的資料
我只是覺得自行貼上這些東西確不說明來源 實在是...
我不是說你要一一去問可不可以 (通常都會允許的)
但是附上原來的連結是最基本的禮貌
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