HsinGsWay wrote:
這篇真的實用
小弟...(恕刪)
我也是痛到無法上下樓梯。
不知h大是如何治療？
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bonka wrote:
大家好～
我剛好是念...(恕刪)
感謝
Bonka先生提供的方式，滿專業的。
您說的沒錯，我向骨科醫師求診，醫師說髕骨有點浮腫、發炎，看了您的文章，感覺是股四頭肌(外側)太強壯(硬)使得髂脛骨磨擦，髕骨因而也發炎了。
剛剛試著您的方式，大腿內側夾球，不過滿痠的。
不知是否要加沙包？
看了運動筆記、部落格文章，發現這是路跑、單車常發生的，又稱之跑者膝。需要拉筋，拉筋部位是髂脛束。
由於是手機上網，操作不易，等到手邊有電腦，再分享網址。
另外，打網球時，反而不痛，可能是網球運動不是單向運動，也有橫向、後退，跑者膝的病情較不明顯。
此外，籃球也是有橫向運動。
記得網球、籃球教練說，一般人都是向前跑，四頭肌強度不平均，產生膝痛，在安全的球場內，訓練橫移、後撤，有助於肌肉平均發展。
如今再對照bonka先生之分享，專攻單車與路跑的車友，確實有這方面的膝痛困擾。
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