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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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beatet

132分

樓主

個人積分：132分

文章編號：46939814

「請教」騎自行車前需要暖身嗎？

之前運動項目都是跑步，跑之前我都會暖身，
現在冬天就在上禮拜敗了一台公路車，沒想到
才騎一趟17公里我抽筋了

。
整個小腿酸痛@@。

請教各位前輩，你們騎車前會先作暖身嗎？
如果要怎麼做才正確？

2013-10-30 15:45 #1

文章關鍵字

自行車

小惡魔市集

HHX

693分

2樓

個人積分：693分

文章編號：46939922

beatet wrote:
之前運動項目都是跑步...(恕刪)

要暖身。做那些請上網查。

懶得做的話，至少前十分鐘慢慢輕鬆騎。

3分

3樓

個人積分：3分

文章編號：46941159

手臂轉一轉手腕轉一轉膝蓋轉一轉腳踝轉一轉
拉拉筋伸展操蹲下起立...
每次參加活動集合前的時間我看大多數人都會做些暖身運動
有些車友是蹲著或站著擦車這樣也算是運動吧!

plasmasq

79分

4樓

個人積分：79分

文章編號：46942388

騎車與跑步的肌肉不太一樣
多騎幾次就應該OK了

未賽已三鐵

161分

5樓

未賽已三鐵

個人積分：161分

文章編號：46942911

快五十有三高了才跑了十個月步,想肥也減了乾脆目標明年三鐵完賽,所以最近也敗了一台新公路車.
牽回來第二天趴下把跑完四十公里.右手肘麻麻會陰痛痛,現在幾乎每天穿泳褲騎四十公里,沒什麼地方會痛了.出發前腿部的柔軟伸展跟跑步前一樣會拉十五分鐘.可能這個地方有差.

855分

6樓

個人積分：855分

文章編號：46946694

騎車半年後第一次挑戰50公里
結果最後10公里是每公里抽筋一次
而且還左腳右腳輪流抽筋
回到家好像快死掉似的

不過現在50公里以上才覺得有運動到
所以應該是體力還沒到位時騎得太拼所致
暖不暖身短期內應該不會造成問題
長期來看還是暖身比較好

我都是出發前簡單拉拉筋
然後市區輕鬆騎當暖身
到了郊區後就可以追風了

靜晨

11分

7樓

個人積分：11分

文章編號：46947067

雖然一樣是用腳
但騎單車與跑步用的肌肉群不大相同
出力的方法也不太一樣

有跑步習慣的人轉騎單車最大的好處是心肺能力已有一定基礎
但肌肉力量還是需要重新鍛鍊

循序漸進慢慢增加強度
騎久了就會習慣

9686分

8樓

個人積分：9686分

文章編號：46948658

beatet wrote:
之前運動項目都是跑步...(恕刪)

夜騎的話我覺得不用，畢竟已經動一整天了
晨騎可能需要，畢竟剛起床筋都沒開，身體也不是很暖

不過不管什麼時候騎，剛開始都不要太用力騎，以高轉速輕踩為佳。

25分

9樓

個人積分：25分

文章編號：46949467

beatet wrote:
之前運動項目都是跑步...(恕刪)

請愛用

運動前熱身

運動後冰敷沖冷水+按摩

這兩項花的時間跟騎車時間1:1

差不多這樣

cheetah*

21分

10樓

個人積分：21分

文章編號：46952475

我並沒有行前熱身的習慣，上車後先以低速檔慢騎不重踩待身體達到「工作溫度」時再加速前進，一來省時間二來也能達到所謂「熱身」的目的，雖然我不知道這樣子的方法是否正確，但至少每次每趟75公里(包括約7.5公里的山路)騎下來還沒抽過筋。
其實會抽筋不外乎運動時間長且運動量大，出汗多又沒有及時補充鹽分體內液體和電解質大量流失所致......

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