只有昨天因為前天慢跑跑太久膝蓋痠痛才休息一天
現在一天不運動渾身不對勁+罪惡感
cha_hong wrote:
我85kg一天也吃滿3000大卡+也不見得會變胖呀
主要是持續的運動吧
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達達的馬蹄 wrote:
運動:
1.重訓30分鐘(每天練不同部位)
2.重訓完吃兩個蛋(不吃蛋黃)+一杯無糖豆漿or低脂鮮奶
3.休息15分鐘左右喝一杯黑咖啡
4.喝完15分鐘後開始有氧運動
以上都是每天重複,有氧運動在前一個半月都是快走為主,騎腳踏車為輔
最近覺得快走不太能滿足我,所以加入慢跑
運動時間都1小時~1.5小時.
...(恕刪)
重訓完吃兩個蛋，一杯豆漿，一杯黑咖啡....
吃飽又休息了30分鐘..........
身體都回復正常...
有氧又要經過一次先燃燒酐糖的程序.......
為何不要重訓完休息個5到10分鐘直接有氧就好？？
肝糖在重訓時已經先燃燒過....
再接有氧....
心跳控制好...
大部分都是直接燃燒脂肪..........
不過你三餐的營養夠嗎？
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