我目前減脂方法如下
身材:
身高175
體重94(兩個禮拜沒量了,之前98)
飲食:
早餐:桂格大燕麥片40g(泡牛奶或者煮鹹的配一點素肉鬆)
午餐:有時候一樣吃大燕麥片或者煮冬粉來吃
晚餐:家裡有煮所以正常吃
由於某些因素我要吃素一年,所以沒碰到肉
水都有喝2000cc以上
運動:
1.重訓30分鐘(每天練不同部位)
2.重訓完吃兩個蛋(不吃蛋黃)+一杯無糖豆漿or低脂鮮奶
3.休息15分鐘左右喝一杯黑咖啡
4.喝完15分鐘後開始有氧運動
以上都是每天重複,有氧運動在前一個半月都是快走為主,騎腳踏車為輔
最近覺得快走不太能滿足我,所以加入慢跑
運動時間都1小時~1.5小時.
還有其他方法可以提高減脂的效率嗎??
個人積分：38分
文章編號：40109789
維持身材是持之以恆的事情
減太快
重則傷身, 輕則變沙皮狗..
一個月減個兩三公斤就很多了..
一般人吃胖都不只花一兩年..
卻總是想一兩個月就把重量減掉..
這是何解?
你的飲食控制跟運動量看起來是夠了.再增加就極端了..
有氧的強度可以試著增加, 但還是得量力而為.
一不小心受傷了..減肥的進度又要大大落後..不划算
以我自己而言, 前半年因為忙結婚, 沒時間運動, 體脂暴增到17%..
我花了半年的時間, 一個月減1%, 運動沒你多一週三次, 每次有氧+重訓共一小時
飲食沒啥控制, 只注意把蛋白質的比例拉高, 醣類減少, 只吃八分飽
六個月減了6%體脂, 體重才降了1公斤, 輕鬆愉快, 就跟一般的日常生活沒兩樣
減脂真的不需要這麼拼命..
個人積分：38分
文章編號：40110388
只是想說花一樣的時間讓減脂效率更高些
像是剛開始減肥,就單純有氧運動
爬文後才陸續加入重訓,尤其是有氧前先重訓
還有有氧前喝黑咖啡也是
想問問板上前輩是否有其他方法可以讓減脂更有效率
也謝謝大大的回覆,我運動量會適度酌增的
前天慢慢跑連續跑一小時,隔天膝蓋就在跟我抗議了
運動真的要循序漸進呀~
owenwang2010 wrote:
減脂又何必那麼快..
維持身材是持之以恆的事情
減太快
重則傷身, 輕則變沙皮狗..
一個月減個兩三公斤就很多了..
一般人吃胖都不只花一兩年..
卻總是想一兩個月就把重量減掉..
這是何解?
你的飲食控制跟運動量看起來是夠了.再增加就極端了..
有氧的強度可以試著增加, 但還是得量力而為.
一不小心受傷了..減肥的進度又要大大落後..不划算
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中午有時候還是會去買外面的吃(素食炒麵或者便當)
早餐吃桂格大燕麥片還算正常吧 ,燕麥片40g就150卡+奶粉多一些總共也有400卡左右
晚餐我白飯150克,青菜吃多一點在+水果
這樣吃應該沒有很極端吧 = =
怎麼兩位大大講的好像我在過苦行僧的生活
那些文我都有爬過了,所以也都沒讓自己餓肚子
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補充一下,桂格大燕麥片我剛吃一星期左右
主要是為了降膽固醇
一開始是吃不習慣,但是多吃幾次習慣以後也覺得還好了
煮鹹的當粥吃配些小菜也不錯吃
cha_hong wrote:
您回答我這個問題就好
您能這樣吃能吃幾年呢?
KINGLBJ2332 wrote:
唉呀!!!
樓主! 請你正常吃呀!
你這吃法不僅減不下來
根本是在虐待自己身體
更可以想見復胖後一定超越你現在的體重
且相信這邊討論區有很多文章可以爬呀!!!
" 正確的減重及運動觀念彙整 "
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3041085&last=40101926
" 吃太少更慢瘦! "
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=293&t=3062801&last=40098047
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達達的馬蹄 wrote:
這樣吃我不覺得痛苦呀...(恕刪)
兩位大大的意思也不是你吃的痛不痛苦
而是就算減下來到標準身材齁你還可以一直這樣吃嗎?
早餐來說
40 g 大燕麥 是兩份主食 所以是140 大卡左右
一杯牛奶 大約也 150 大卡 假如是低脂就更低
所以這樣早餐就 300大卡 左右
午餐也同樣這樣吃
所以也只有 300
那白天只有 600 - 700 大卡
晚餐
飯 150 克 也是兩份主食
所以也是 140 大卡左右
青菜多吃一點
這我有沒辦法估了
就算吃到兩碗的青菜
也大概是 兩份蔬菜
這樣也是 150 大卡
晚餐也差不多 300 大卡
以上是沒算到油質
所以多算你 100 大卡好了 (兩份油質 一份大概是 5-10 克)
所以三餐你也吃 1000 大卡
水果也是要看大小
芭樂算不甜了
現在一顆也大概是一份半到兩份
所就算 150大卡
有重訓時兩顆蛋
不吃蛋黃
小的認為大大怕膽固醇高
可吃一顆就好
因為蛋黃是蛋中養分最高的地方
他還有很多維生素
所以建議大大可吃一顆蛋
不然已經吃素了
但維生素的量也不夠
兩顆蛋也差不多 150 大卡 (蛋黃都有吃的話)
(感謝 Arbicool 大大指正)
這樣大大一天大概多最 1150- 1350 大卡
似乎太少了
小的用歐姆龍量
87 公斤
也要 1700 多大卡
何況大大有工作跟運動
所以吃的量可以再多一些
建議大大
第一 三餐中的蛋白質量似乎太少
晚餐可以多一兩塊豆腐等豆製品
炸豆皮跟百頁等加工品不要選
盡量吃板豆腐或是嫩豆腐
第二 假如食物沒甚麼油質的話
可以每天多補充堅果類 (無鹽或低鹽)
大概 10 - 20 g
良好的油質也有助減肥
對於體內賀爾蒙的分泌也有幫助
第三 早餐飯後
可以吃綜合維他命
補充一些維他命
以上
所以會不激烈
但我覺得也可以緩和減肥的作用
加運動的話
一個月應該可以減掉1-2公斤
假如大大只想要快速減肥
那我的建議可以省略
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文章編號：40116872
個人積分：38分
文章編號：40116892
我飲食方面會做些改善的
我會適度在增加些熱量 蛋白質及油脂的攝取
akira0421 wrote:
兩位大大的意思也不是你吃的痛不痛苦
而是就算減下來到標準身材齁你還可以一直這樣吃嗎?
早餐來說
40 g 大燕麥 是兩份主食 所以是140 大卡左右
一杯牛奶 大約也 150 大卡 假如是低脂就更低
所以這樣早餐就 300大卡 左右
午餐也同樣這樣吃
所以也只有 300
那白天只有 600 - 700 大卡
晚餐
飯 150 克 也是兩份主食
所以也是 140 大卡左右
青菜多吃一點
這我有沒辦法估了
就算吃到兩碗的青菜
也大概是 兩份蔬菜
這樣也是 150 大卡
晚餐也差不多 300 大卡
以上是沒算到油質
所以多算你 100 大卡好了 (兩份油質 一份大概是 5-10 克)
所以三餐你也吃 1000 大卡
水果也是要看大小
芭樂算不甜了
現在一顆也大概是一份半到兩份
所就算 150大卡
有重訓時兩顆蛋
不吃蛋黃
小的認為大大怕膽固醇高
可吃一顆就好
因為蛋黃是蛋中養分最高的地方
他還有很多維生素
所以建議大大可吃一顆蛋
不然已經吃素了
但維生素的量也不夠
兩顆蛋也差不多 300 大卡 (蛋黃都有吃的話)
這樣大大一天大概多最 1300- 1500 大卡
似乎太少了
小的用歐姆龍量
87 公斤
也要 1700 多大卡
何況大大有工作跟運動
所以吃的量可以再多一些
建議大大
第一 三餐中的蛋白質量似乎太少
晚餐可以多一兩塊豆腐等豆製品
炸豆皮跟百頁等加工品不要選
盡量吃板豆腐或是嫩豆腐
第二 假如食物沒甚麼油質的話
可以每天多補充堅果類 (無鹽或低鹽)
大概 10 - 20 g
良好的油質也有助減肥
對於體內賀爾蒙的分泌也有幫助
第三 早餐飯後
可以吃綜合維他命
補充一些維他命
以上
所以會不激烈
但我覺得也可以緩和減肥的作用
加運動的話
一個月應該可以減掉1-2公斤
假如大大只想要快速減肥
那我的建議可以省略
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