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陽光胖菊花 wrote:
謝謝大大們的意見，目前我是把前4公里的快走當作暖身，後面4公里是能跑多少就跑多少
暖身是很重要啦，但是用快走當暖身，花費時間長，
日子久了，或可能或無形中降低運動的持續性，
也可能因為速度控制問題，在你所謂的快走暖身時，便受到腳踝運動傷害。
我說的是，久了，可能每次一運動，想到要花那麼久時間，懶了!
或因為有事，無法花那麼久時間，才快走暖身不久，就被迫停止。
建議你用正確方式暖身，花個五至十分鐘而已，縮短跑步或快走時間
(指的是你原暖身部分省掉)，直接進入快走或跑步，
得到的效益是一樣的，可能會更好。
但不會讓自己長時間因為在跑步(快走)而運動麻痺，對其感到不耐，無法持續。
另外，個人意見是覺得你的體重還好，跑步應該沒問題啦，
因為我自己就是從將近90公斤開始跑起的啦，跑了幾個月，
沒節食降了6、7公斤，一小時左右可以跑將近十公里，目前也沒有運動傷害問題。
(我的體重、距離是大略值，但絕不誇大。)
但是工欲善其事，必先利其器，有一雙好的跑鞋、跑步姿勢和呼吸方式、
暖身跟拉筋不同等等都要注意，別把拉筋當暖身了，
去youtobe搜尋正確跑步姿勢，避免運動傷害，
有時運動傷害不僅僅是暖身不夠造成，
姿勢和保護腳部的鞋子也是要注意的，以上給你參考。
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