今天是買車後第3次騎車，今天第2次挑戰中正露營區又失敗了.........看著路標一步一步的踩，原來初學者的肉腳，真的很肉，比跑3000公尺還累，騎了3次總里程來到80KM，加油一定要挑戰成功，今天0550出發回到家都0830，在上山途中，看到好多人都在往回騎，看來我太晚起床了，我一定要不落地攻頂.....現在我覺得我的肩頰骨好痠喔背好痠喔，是姿勢不對嗎?騎車真的有技巧嗎?請問前輩們，爬坡的變速要怎麼運用?避震器要鎖死嗎?早上回來一整個就是掛點，現在騎歐都賣來去逛一圈好了確定路線一下..........肉腳
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人有無氧與有氧兩種運動能力
無氧運動是以肝醣水解的能量提供肌肉收縮動力, 肌肉有多強壯就能產生多大力量, 副產品是會產生乳酸
有氧運動則是指身體排除乳酸效率大於乳酸堆積速度的運動強度
如果你以無氧區間的強度騎車, 那乳酸累積速度大於排除速度, 一段時間後你就不得不下車休息了
如果在有氧區間的強度騎車, 只要有適當電解質/水/熱量補充, 理論上可以一直騎下去
至於什麼程度是有氧運動?
稍微會喘, 但還可以順利的聊天打屁的程度就是了
(有很多人會認為這種強度"好像沒運動到", 但這種強度卻是對身體最有益的)
前面2/3路段建議用有氧強度騎車, 後面1/3可以漸漸拉高強度到無氧區
絕對比騎到爆掉下車休息還快到達目的地
另外
腰痛是因為腰力不夠, 踏板踩太重, 建議檔位放輕, 以60rpm左右的速度踩踏
肩痛是因為你可能聳肩在騎車, 建議以肩膀自然下垂的姿勢握握把, 如果你腹部能稍微出力可以把上半身撐著, 讓肩膀受力更低
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