[問題]公路車100K訓練心率設定130~140

ogawa0929

26分

21樓

ogawa0929

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文章編號：48150798

今天剛好跑了100K來回不停錶，給你參考一下，有心一定可以

yuettoi

38分

22樓

yuettoi

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文章編號：48155169

ASRUADA wrote:
練有氧，很好啊上圖是Argos-SHIMANO 車隊的Tom Stamsnijder 訓練記錄：141公里，五小時，均速28.3
均心跳 135，平均功率204W

初看AHR 135 / APW 204W真是嚇了一跳, 因為通常小弟練LSD只是AHR 137 / APW 137W....
上網一查Tom Stamsnijder體重73 kg, 而小弟只是53 kg, 那麼Tom大的204W就換算成小弟的148W......小弟是老鼠跌落天秤.

其實power只是其中一個指標, 就算大家LSD時power比專業車手強是沒意思的, 他們的强大不僅在於瞬間提升power, 神奇的是他們似乎可以將無數個瞬間盡量延長.

第一神跑

29分

樓主

第一神跑

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文章編號：48155998

多謝各位前輩給了很多建議
我會認真且努力執行下去的(達到飼料雞的極限)

順便回應一些疑問
大家說的那些書我都看了
甚至運動生理學相關文獻.(超補償作用之類)
所以才想問各位騎了多年的前輩.對這些數據有什麼看法(130~140)
因為沒什麼概念.讓大家看笑話了.不好意思

ASRUADA wrote:
練有氧，很好啊上圖是...(恕刪)

yuettoi wrote:
初看AHR 135 ...(恕刪)

謝謝兩位大大提供的數據.真的對我有很大幫助
瞬間加速持續時間.什麼瞬間恢復能力的那些就算了
跟環法天賦DNA相比我可不敢
能達到一般人心跳130~140的均速標準就好

yuettoi大大多謝你.我會乖乖LSD繼續騎三個月
到時還麻煩各位大大指導.感恩
_________________________________________________________

均速30什麼的.言之過早
我果然還是太嫩了

mpz10whale

233分

24樓

mpz10whale

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文章編號：48157630

+100

第一神跑大大這棟樓也讓我受益良多！

我也要來LSD三個月試試！昨天也剛入手一組新輪組！打鐵趁熱！2014是個自我超越年！

其實一開始我也覺得100K 130-140 是不可能的事情。

不過神人前輩這麼多，不管自己能不能達到這個夢幻的水準！至少要儘量接近！共勉之！就！

第一神跑 wrote:
多謝各位前輩給了很多...(恕刪)

nerissa

9分

25樓

nerissa

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文章編號：48161845

ogawa0929 wrote:
今天剛好跑了100K...(恕刪)

真·高手!
從兄臺這生理數據來看，除了比賽之外，平時騎在路上，無論啥地形，應該鮮少遇到能長時間咬住你的吧?
想必是經過長期又嚴苛的練習才達成的，兄臺實在太輕描淡寫了!

juytgdbn

13分

26樓

juytgdbn

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文章編號：48163292

除了騎車加入一些重訓的項目看看能不能把自己在推進一些不過你的目標很高已經不是光靠練習就能達成連飲食也要做改變一般人很難有這時間再加上基因不好..說到基因請問老外是不是就是比較強阿?

mpz10whale

233分

27樓

mpz10whale

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文章編號：48164004

這的確是夢幻的數據，對我來說啦！

nerissa wrote:
真·高手!
從兄臺這...(恕刪)

第一神跑

29分

樓主

第一神跑

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文章編號：49466310

ogawa0929 wrote:
今天剛好跑了100K...(恕刪)

yuettoi wrote:
初看AHR 135 / APW 204W真是嚇了一跳 ...(恕刪)

回報各位大大
目前130~140心跳訓練已經3個月

每次訓練2至6小時不一定(最小基數2最大6)
訓練時數162小時

紀錄中同路線同心跳進步10分鐘(最快跟最慢相比)

感謝各位網大慷慨相授
也順便說明一下我的目標
回答大大們的疑惑

我的目標是
訓練130~140心跳時的騎乘能力
我不需要競賽能力

我想就這樣練一年之後
希望把我這心跳區間的能力推到最高點

幾年後LSD時power比專業車手強大
我就破關了