[問題]公路車100K訓練心率設定130~140

請問各位大大
心肺功能真的能靠訓練增強嗎?還是說DNA決定大半?
一直在想怎麼訓練才是最有效的.
剛開始我瘋狂的騎.但是前輩說這樣只會讓身體受傷不會變強

26歲171公分65公斤
100K騎了四個小時.均速23公里
努力控制心跳不要超過160(超過就放慢)



如果訓練目標是騎4小時.平均心跳130均速30公里
我這種飼料雞DNA有沒有可能靠訓練達成?
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2017.08.29更新

各為大大這篇是我3年前的發願.也該回來還願了.
結論我留到最後說.先讓我說說感觸巴.
訓練不是一朝一夕.自型車訓練聖經說的.
我超聽話這幾年有氧騎.130-140幾乎都1~4小時.一個月最少都騎25小時.
我真的是花了非常多人生在騎車上面.關於訓練這件事情.一開始是科學實踐.
人生還在持續進行.你必須跟生活妥協.
你變成要克服的可能是家人可能是工作又有可能是訓練受傷.太多太多的現實狀況.
最後你會發現這一切都變成了藝術.

最後我現在最佳成績
平均135心跳控制在(130-140)平均時速20.
接下來就靠功率計繼續我的科學實踐.我也很好奇自己戰鬥力FTP到底有多少.

有沒有功率大大可以分享一下.135心跳的平均速度是多少.
買了功率計練兩年我在回來分享.只是功率計也太複雜.我只想騎車阿教練.
所以我打算用zwift裡面的功率訓練當作我的訓練計畫.
不知道各為大大有用過嗎.
希望兩年後我可以達到130-140均速25.共勉之