如題…焦慮症併發恐慌症真的很讓人灰心…加上家母有憂鬱症看她長年服藥，讓我對藥物很抗拒，網路上很多上癮的例子！！
有病友或有經驗的人，可以分享一些好消息嗎？例如獲得控制 或是已經痊癒了？！
謝謝
個人積分：316分
文章編號：68625507
個人積分：61分
文章編號：68641148
個人積分：276分
文章編號：68644645
會促使焦慮與恐慌，甚至是不好的回憶連結，全都是杏仁核及海馬迴惹的禍，杏仁核主管腦中的情緒反應，海馬迴則是記憶，當杏仁核過度的反應時，腦部就很容易把當下的精力的場景、事件乃至於聲音、氣味全都錄製到海馬迴中，所以當下次遇到類似的環境時，腦部又會在海馬迴搜尋到相關過往的回憶，最後又促發了當時恐懼的心境。
西醫的治療，主要為了抹除或阻絕恐懼的信號。譬如有人搭車會害怕，可是如果服了藥後，降低杏仁核反應的強度，那搭車時因為沒有害怕的信號，所以海馬迴也就會錄下搭車並不會害怕的紀錄，慢慢的，每次搭車時，雖然還是有可能搜尋到害怕的記憶，但相對的不害怕的回憶越來越多，最後就會把害怕的記憶抹除，或著被選擇性的隱藏。
但藥物的確有副作用，依賴性是最大的問題，因為藥效退的時候，杏仁核的過度的反應，就會迫使患者可望重新尋回安定的感覺，最後被迫又再服藥，而一旦成癮，那藥物的需求量就會越來越大才能滿足心理上的需求。
我自己以前也有過類似得經驗，對於原本很熟悉的場景，在發病時會變得很不安，心跳加速、想逃！即便心理不斷的提出疑問，明明自己都經歷過很多字次了，怎麼會有這樣的反應呢?但最嚴重時，就是說服不了自己，一整個人最後都有想追求死亡好脫離當下的情境。
這種意識與身體反應的矛盾，說明了身心靈不一的矛盾窘境。一般人常聽到的身心靈，主要指的是下列三個部分
1.身--軀體的臟器，像是腸道、肝腎、心臟等。
2.心--狹義指的是心臟，但廣義的來說，應該指的是腦部、自律神經、心臟。
3.靈--指的是意識。
前述，人會有恐懼、焦慮，是因為腦中的杏仁核過度的反應，在當下，焦慮恐懼的信號，會促動自律神經中的交感神經啟動準備逃跑的準備，所以心跳加速、食慾降低、呼吸急促，腎上腺提高。這種逃跑或是作戰的準備，長時間下來，是很耗盡精力，因次不斷反覆的發作，就會讓人心力交瘁。
來說說，那倒底要怎麼對症治療呢？主要的來說，就是要降低杏仁核的反應，而血清素在其中扮演了重要的腳色，主要是讓腦細胞之間的神經傳遞性變好，至於怎麼反應，可以參閱維基百科。而在醫界其主要方法有三:
1.關閉杏仁核的反應。
2.提高腦內血清素的含量。
3.補充製造血清素的前驅物。
藥物的目的，多是第一及第二項。
第一項的做法，是服用鎮定劑，瞬間抑制杏仁核的反應、交感神經的反應，人們會對外界的事件變得不再那麼的情緒化，缺點就是會成癮。
第二項，是服用SSRI（選擇性的血清素回收抑制劑），這可以抑制血清素被回收到血液中，增加在腦細胞中的含量。這效率比較慢，但比較不會有成癮性。
第三項，主要是透過飲食來增加體內血清素的合成，因此增加血清素合成的前驅物，譬如色胺酸，就可以讓體內血清素的含量增加。
但除了服藥、食品外，其實運動、呼吸也有效的提高血清素的含量，其中曬陽光，健走、腹式呼吸法最有效果。
我以前的經歷是，早晨起來健走、曬陽光，在不喘但身體為發汗的情況下，走約三公里路，通常走完後，身體回充滿著舒服的感覺，即便心跳加快，但因為腦內系統此時充滿著開心的信號，所以對於心跳加快的連結，變得正向。要不以前光是任何可以讓我心跳加快的動作，都會讓我聯想到死亡的到來。
另外，睡眠前做做腹式呼吸，也可以幫助降低身體緊繃的信號。腹式呼吸的用意，是藉由吐納間可以按摩胃部的副交感神經來放鬆神經系統，另外吐納間，聽著自己和緩的呼吸聲，也適度的催眠自己，準備進入休息的階段。
我自己的做法，一開始我的確有服用鎮定劑，在危急的時候，的確很快的收效。接下來，我開始早晨起來去健走，但把鎮定劑帶在身上，以備不時之需。慢慢的，我發現健走完的好處，我試著不帶鎮定劑，經過一陣子後，我發現我可以脫離藥物的掌控後，我深信運動可以幫助我提高血清素，也就自然而然地脫離症狀的壓力。
當然，腦部會生病，絕非莫名發生的。血清素的缺乏，有很多原因是腸道吸收製造血清素的前驅物補中失衡，也就是腸道功能不佳。所以調整飲食的內容，降低腸道的負擔，修補腸黏膜來提高血清素前驅物的攝取量，也成了很重要的作息。
其實很多神經性的疾病，有絕大多數都是腦袋生病了，恐慌跟焦慮症，因為可以快速地移除事件的影像性，癒後的效果最好。至於像是憂鬱症、知覺失調症，只要對症也多能有正向的發展。
我的心理醫師說過，先不要在乎藥物可能成癮的副作用，要先讓自己的腦袋健康起來，才有足夠的能力來停止服用藥物的需求。至於要怎麼讓腦袋健康，我想我的方法，你也可以試試。
個人積分：3分
文章編號：68645074
個人積分：2161分
文章編號：68649740
個人積分：2161分
文章編號：68650028
個人積分：53分
文章編號：68662470
也最具爭議性的一位靈性師父
1931年出生於印度
以優異的成績畢業於印度沙加大學哲學系
並在傑波普大學擔任九年的哲學系教授
飽覽群書,辯才無礙
從小就堅持要親身去經驗真理而不是信仰
教導人們成為自己的樣子
1981年時曾有二十一個國家拒絕他入境
他在世時,全世界有三十萬個門徒
他的演講被整理成六百多種書
譯成超過三十種語言的版本
他的一生是和生命本質的偉大戀情
於1990年圓寂
~~~~~~~~~~
一個如此高智慧的師父
為何不易如流行歌一樣散開?
因為..他跟我們的傳統觀念非常不一至
人們總喜歡跟自己腦袋裡認同度高的東西接觸
因為舒服不刺耳且不用改變自己
人們的特性就是喜歡安定且希望能掌握一切
如此才能安心
問題是世事無常,並無恆久不變這樣的東西
這也就是為什麼思想僵化的人們會難以走出圈圈
若有看過天龍八部的人應知有那麼一段
虛竹無意間破了珍瓏棋局
消遙子要傳授消遙派的功力給虛竹
消遙子要傳授前須先化解其舊功力
消遙子測試虛竹功力時
虛竹還為自己淺薄的內力臉紅了一下
因為虛竹只是少林寺的一位小和尚內力未深
消遙子還讚道,如此他就不用耗費很大的氣力化解舊習了
[所以要接受新觀點前先須把腦袋既有的觀念先放下]
功力傳授完後
消遙子還交代虛竹需找其他師父教授武功
[因為方法給了
還是需要經驗跟時間去驗證]
所以說!要有逍遙派武功
還得你肯願意先放下既有的觀念才行!
可是腦袋裡的東西
已是你一生多年的投注
要你放下談何容易?
這也就是為何充滿既定的觀念的人,難重返純真的原因
門徒的旅行是一種希望對自己更了解的探索
只依循內在之光慢慢前進
而壓力.痛苦.恐懼是動力,它逼的你不得不面對且為生命尋找出口
[不急著反駁]是進入奧修世界的基本 緣分
條件未變,看法改變是奧修給的煉金術
學會去看而不是相信是保護自己不會誤入迷途的方法
覺知當下
活在當下
奧修歡迎你...
當我心靜時
看見竹籬笆下
蒲公英開花!
~~巴休
個人積分：316分
文章編號：68695710
2.假如個人有正確的思考形式和內容，就不會有惡劣到無法消受的情緒，也就不會演變為心理疾病患者，簡言之正確的思考形式和內容可以保證一個人能夠維繫情緒的正常，而不正確的思考形式和內容一定使一個人情緒生活失調。
3.要培養不怕人事物的習慣或拿出勇氣去處理問題的習慣，這一則習慣可免除個人許多人生苦楚，可使個人免除生活空間的不斷縮水，可助一個人準備面對挑戰，迎接更多的人生樂趣。
4.恐懼是最沒有用的情緒，理由之一是我們所害怕的事情不會因為我們害怕他，他就不發生，事實是因為我們害怕所以浪費掉許多力氣去抵抗它。理由之二我們在生活中會遇到許多事情，事實上都不像我們所想像的那般可怕，而是可以忍受的，我們的想像力強，所以很容易把不好的事情想成極端的不好受很可怕，而且會持續很久。
5.有些問題雖然確實是別人捧來給你的，但對方並沒有強迫你一定要把問題接下來，你可以按照自己當時所承受得生活壓力而做最適當的決定。例如:婉拒他，拖延他，強拒他等等。培養出適當拒絕的良好習慣，有助於避免生活壓力的累積。
6.要培養良好習慣以加強適應能力，筆者認為最先要培養的習慣是肯學習的良好習慣，因為適應能力需要靠學習來加強，所以肯學習的良好習慣是加強適應能力的最根本因素。
以上片段取自心理治療與衛生上下兩冊。
我也是靠學習來強化自己的心智，心智堅強的人遇事不恐慌，不會窮緊張，只會冷靜對應，吃藥不能解決問題。
個人積分：61分
文章編號：68697525
關閉廣告