以前最高紀錄可以五天才排便，所以我很常脹氣不舒服，
本身消化系統也很緩慢，因此也嘗試過很多顧腸胃的方法
腸胃如果顧好，除了排便順暢，再搭配飲食控制及運動，還可以達到減重瘦身效果呢～
來分享一下我平常使用的解便秘好物
1. 空腹吃香蕉/蘋果or喝果汁
早上空腹時喝一杯溫開水，然後直接吃水果我覺得對便秘有用
或者可以喝完溫開水後直接打果汁來喝
之前草莓季的時候家裡有好幾箱草莓，我就有打草莓牛奶+蜂蜜
喝完以後沒多久就直接上廁所
對我這種胃消化比較慢的人而言，比起吃的，覺得用喝的效果會比較顯著
所以早上有空閒時間的人，建議可以自己打果汁，來增加體內膳食纖維和酵素
2. 喝優酪乳
優酪乳也對便秘很有效，我之前每天早晚喝優酪乳，排便情形就有明顯改善
可是就是要每天喝才有用，而且量也要喝足，大概一天的量要喝超過400cc
然後我都是在餐後半小時喝，因為聽說餐後胃的酸度較低，乳酸菌較容易到達腸道
優酪乳的選擇上，我幾乎都喝無糖的，偶爾想解膩才會買有口味的
但是優酪乳我只在夏天喝，因為冬天喝對我這個冷底寒性體質來說太冰了…
當然如果怕每天喝會喝膩優酪乳，也可以考慮打果汁，或是加果醬/蜂蜜進去調味
由於可以自己控制調味，就不用害怕過甜，
3. 吃辣木籽
大家知道辣木嗎？我知道這個東西是親戚送了以後才知道的
辣木籽可以增強免疫力、排毒、抗老、抗癌，有很多神奇功效
因為營養效果很豐富，所以我媽就逼迫我常吃，久了也習慣了
辣木籽可以降火排毒，所以對長期宿便的便秘有效
但是要連吃十天以上才有用，我個人比較懶是想到才吃，所以現在是當保健食材
聽說每個人吃辣木籽的味道會不一樣，正常的身體吃起來是甜味
但我吃起來超苦的，查資料說代表肝功能不好，真的好準啊（醫生說過）
所以免疫力不好想補充營養又想解便秘的人可以考慮～
4. 吃腸胃藥
因為我很容易消化不良脹氣，所以當很不舒服的時候就會吃像若元錠這種腸胃藥
但對我來說若元錠只是整腸護胃的保健效果
就解便秘功效來說普普通通，所以我沒有每天吃
不過對消化不良真的很有用，很建議腸胃不好的人吃
只是我們家人都只吃日版的，剛好每年都有朋友出國，所以方便請人帶回來
5. 吃益生菌
益生菌的好處大家都知道了，抑制壞菌、預防便秘、提高營養吸收、增加抵抗力都有功效
我吃過好幾個牌子的益生菌，但沒有很長期吃
大概是吃一兩個月會休息一陣子，來講幾個比較有名的牌子
三得利 比菲德氏菌+乳寡醣是粉狀的，泡開水喝即可很方便，但對我來說效果沒有很顯著
LP33是膠囊狀，因為我也有呼吸道阻塞、慢性鼻炎的症狀所以我在換季期間比較常吃這個，但對便秘也是還好
森下仁丹晶球長益菌這個是可以直接吃的顆粒狀很方便，的確有增加我排便頻率，但是沒有到每天上
我查資料看網友都說益生菌對人的效果還是要看體質，像我體質很嚴重可能要吃半年以上才會調整
所以我目前也是把益生菌當腸道保健，沒有用來當作解便秘的方法
6. 喝高纖飲品
我曾經因為便秘問題找過幾次中醫師，中醫開的藥粉真的很有效，當天吃就能當天上
但是醫生有提醒過我其實還是要多補充纖維，平時單靠飲食還不夠
尤其我胃小吃得不多，必須要另外攝取來補足吃不夠的部分
早上有時候來不及自己弄水果或果汁，我就會用高纖粉替代，或是寒天也可以
高纖粉裡面含有豐富的水溶性膳食纖維，比自己吃水果的功用還來得更顯著
此外這種纖維還有個特點是遇水會膨脹，喝下去會讓你產生飽足感
所以也可以拿來當代餐控制飲食量，達到瘦身效果
最近我喝的是益生元高纖粉，直接泡開水喝很方便，喝起來酸酸甜甜像蔓越莓果汁
但要注意的是當天我一定也會喝足兩千CC的開水，因為纖維是要靠水分來排除，水份如果不夠反而會便秘更嚴重喔～
解便的效果我覺得滿有用的，一天之內就會上廁所
以上就是我的解便秘好物心得！
腸胃如果顧好，除了排便順暢，再搭配飲食控制及運動，還可以達到減重瘦身效果呢～
大家平常都是怎麼保健腸胃呢？來一起討論喔～
