後來想想這應該是寫給有買apple watch的使用者
所以最後還是在這裡分享
如果嫌文章太長 只想看圖
那我建議直接上官網看保證圖多 這也是這個軟體的最大強項
官網
首先要說為什麼會推薦這個軟體
因為開始覺得身體健康很重要
人不運動真的身體機能越來越差
本來只是買一個workout app
開始慢慢做一些健身運動之後 覺得為什麼不乾脆來跑步？
只不過體重太重 跑起來很容易喘不過氣來
加上以前當兵在幹訓班練跑步 場地不好 所以膝蓋有傷到
所以決定從最基本的5K課程開始嘗試
一開始我也在app store裡面尋找適合入門跑步的app
但是我覺得有些課程不太適合我 常常要一跑就是幾百公尺
就已經是肉腳了 還跑幾百公尺？
所以我發現用定時的間歇跑法比較適合我
例如：跑30秒，走30秒，跑30秒，走30秒…
然後逐漸增強
最後我選了這個計畫來訓練自己
http://www.c25k.com/
但是問題來了！
Apple 內建的軟體對於這種間歇式的運動方式很不友善
能夠做的只有記錄心率、軌跡、時間、距離等等
大部分只有Garmin這類的運動手錶才能輸入訓練計畫
我也找了一些軟體
Apple store最大的好處就是海量的軟體
雖然有些要付費 但是我覺得花一點錢能夠讓自己更健康 何樂不為？
但是有些付費方式是採取訂閱的方式 比如說一個月XX元
我自己不太喜歡這樣的方式，我寧可一次買斷
我也發現5K這個計畫雖然網路很多相關app
但是有些app只有5K課程，或者是只有計時沒有語音提示
甚至有些app無法記錄心率 只有計時和提示提示
一路找下來 我原本找到intervals pro這個軟體
這個軟體最大的好處是他不只可以匯入5K的間歇時程
也可以用在HIIT這類的體能訓練
而且也可以記錄心率 資料也能整合到apple health裡面
官網 https://www.intervalspro.com/
但是這還不是最棒的（我當初還花270元解鎖全部功能 ）
最棒的是我無意找到的app
就是今天要介紹的workoutdoors
官網http://www.workoutdoors.net/
臉書https://www.facebook.com/WorkOutDoorsApp/
首先這個app最大的特色就是可以安裝在apple watch上面
好了！安裝好呢？可以做什麼？
首先第一個特色：他可以匯入地圖！
這太強了！
因為我覺得Garmin可以用地圖 就很適合越野跑、登山這類的戶外活動
但是GARMIN的手錶地圖顏色很淡 而且運算速度很慢 又只能靠五個鍵來運行
沒有觸控螢幕
所以那個地圖其實還蠻雞肋的，除非緊急，不然真的很少人會用
大家都知道智慧手機也可以查詢路線、地圖，那怎麼不用呢？
戶外活動還要拿出手機查詢不太方便，而且手機沒網路訊號怎麼辦？
沒關係，這個軟體都想到了
透過手機上預先下載地圖，然後把地圖上傳到apple watch
這個地圖可以選擇你要上傳的區域，而且使用時還可以看到你的軌跡
還可以自動旋轉！光是這點就打死很多軟體了！
地圖功能太強大了！我只能列舉一些方便性
看看官網的介紹就知道他的強大
http://www.workoutdoors.net/Maps.html
這個是在步行下的顯示介面
可以看到上面左方藍色的是GPS訊號的強度（很細心的設計吧！） 中間是手錶電力 右邊是現在時間 下面左方的綠色箭頭是出發點的位置，點下去就可以顯示和出發點間的距離 下面右方的紅色箭頭則是自動轉向的切換 而且這兩個箭號顯示是可以關閉的！
切換成其他資訊頁面 而且每種資訊點下去可以看到更清楚的資訊！
例如我點卡路里這欄就會跑出更大的數字
想要結束運動，就只要常按螢幕就會出現暫停、結束和設定的頁面
進入手錶app的設定中
鍛鍊結束後顯示的資訊，因為我是跑步完，現在正走回家，所以顯示這次步行的相關數據
也可以看到運動的軌跡
這個是在手機上看到這次運動的相關資訊（嗯～可以看出我的肉腳等級）
也可以看到這次運動的心率分布
第二個特色：可以任意自訂顯示內容
我入手Garmin以後 發現Garmin最大的特色就是自訂的彈性很好
除了可以自訂表面之外，還可以選擇每項運動的顯示內容
例如：步頻、心率區間、距離等等
沒想到workoutdoors也可以設定每項運動 你想要顯示的內容！
你可以選擇顯示的方式，例如：全部都是數據、圖表、還是地圖加數據、文字大小…
只要透過左右滑動，就可以切換頁面，所以你可以設定一頁是跑步數據、一頁是圖表、一頁是地圖加數據….
比較特別的是地圖頁因為可以縮放和平移（有了這個功能又打死Garmin了 Garmin縮放超不方便的）所以可以在頁面上連點三下切換頁面
而且更棒的是可以自己設定心率區間！
天啊！這個只有在Suunto、Garmin這些運動手錶裡面才有的功能
連這個都有！
而且也可以設定間歇運動的區段
例如我前面提到的 跑步30秒、走路30秒…重複六次 這樣的練習方式
而且workoutdoors這個軟體不只可以在這裡設定
你還可以設定語音提醒是每X分鐘提醒，還是每X公里、或是每X步提醒，是心率提醒還是….幾乎你想到或是沒想到的都有！
在手機上設定「步行」這項運動，我要顯示哪些頁面，可以看見多數資訊都是可以選擇的，例如顯示項目、數據還是圖表、字體大小（三種尺寸）等，真的有很強大的自訂性
這是預設的心率區間！當然也可以自行修改！
有興趣的可以參考徐國峰教練的說明
https://www.facebook.com/rocky549/posts/733869136729182/
設定自己的間歇練習
可以從手機上選擇要下載地區的範圍，然後上傳到手機，就不用擔心手機沒訊號看不到地圖了！
設定每一頁的內容和資料
每項運動設定四頁，你可以選擇是哪四頁（也可以自己命名）
例如分別是：綜觀、心率、距離、消耗熱量或是綜觀、自訂、距離…等等
第三個特色：數據和GPS軌跡可以匯出！
有用過apple watch運動的人應該會發現
Apple watch是不太能夠把內建的運動資料匯出的
除非仰賴其他app
但是Workoutdoors可以把GPS軌跡匯出TCX或GPX檔
還可以直接上傳Strava
當然很多軟體也可以做到
但是Workoutdoors就內建了26種常見的運動 比起多數運動app來說
範圍廣泛多了
我覺得作者很仔細的一點是當你在手錶上啟動Workoutdoors之後
你會發現裡面大致上就分為室內運動和室外運動（當然不常用的可以不用放進去）
比起很多app只能設定常用和不常用 這樣友善多了
畢竟很多人可能是室內健身加上室外跑步、游泳、騎車這樣廣泛運動
資料匯出的頁面
寫了這麼多
只能說現在唯一限制這個app，讓他無法完全取代Garmin這類運動手錶的理由只剩下apple watch原始的電力續航
不然，我幾乎已經找不到這個app的缺點了！（喔！還有他沒有中文介面，這個是勉強找的出來的缺點）
這個軟體用下來真的讓我覺得很值這個價錢
190元就可以讓自己運動起來更方便、更科學化！而且讓apple watch更適合運動！
