說明一下目前狀況：
男性，今年41歲，身高：170公分，體重：79～81公斤不等，
平常假日騎腳踏車運動，單次里程數約80～120KM不等，
路線維平路或是山路不等。
會練跑步的原因是：希望將來能有機會參加二鐵甚至三鐵活動。
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我是從7月初開始，利用下班之後的跑步，
距離大約跑2公里，每週約2-4次不等(只要有時間就跑)
隨著時間與跑步次數與距離的增加，
自己也感覺越來越利害，
不論速度與距離都持續增加中(但沒也很精準的量測)，
直到8月底9月初當周跑了4次，距離約6公里，時間約40分鐘，
就這樣，在最後一次跑，剩下約1公里時，左膝蓋出現疼痛的現象，
當時心理想說，
當兵時候，早5000公尺，晩5000公尺，外加體能戰技，區區1公里算啥密～
所以摟～剩下的1公里就離就把他跑完吧，
沒想到越跑越痛，甚至連左攜蓋後面的兩條筋也跟的痛起來了，
這時候鐵齒的我，還是依然忍痛跑完。
忍痛跑完的後果就是左膝蓋從9月2日痛到今天9月5日了還在痛。
另外補充說明-->用手去摸(按)左膝蓋，做彎曲動作時，
會產生 卡卡 和 沙沙 的聲音。
請問各位前輩，
我該如何療養左膝蓋？
要去掛哪一科？(民間拳頭師父或是中醫診所或是西醫院的骨科)
如何才能儘快復原？
多久之後才能再跑？
以後應該如何跑？
感謝～
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膝關節的活動其實是相當複雜的。膝關節主要骨骼構造包含股骨(大腿骨)、脛、腓骨(小腿骨)、以及髕骨(膝蓋骨)，其幫助這個關節運動有好幾大肌群，包含股四頭肌、大腿後肌、小腿後肌等等的軟組織，還有非收縮性組織(韌帶)等協助穩定；簡單來說，若圍繞在膝關節周圍的軟組織(肌肉、肌腱、韌帶等)力氣不夠，或是肌肉力量失去平衡，骨骼結構相對的會較吃力，造成膝蓋的症狀。
症狀必須詳細診察、謹慎評估，經過理學的檢測、骨骼位置的觸診和人體力學動作分析測試，才能診斷出真正的問題所在，擬定最有效的治療方法。未經專業確實治療一定會有舊傷，不痛不代表復原，更不可能自行全癒，王建民腳踝扭傷經專業治療至復原也需至少1-3個月。
針對受傷和移位的組織需要確實的治療，施以適合的徒手整治技術，針對真正的問題處置，加快復原速度，徹底解決，避免再次復發和殘存舊傷變成永久性傷害。
醫療院所一直都是很多人像市場，無法兼顧到治療品質，因為匆匆忙忙，為的是衝治療患者數量業績(有些醫療院所甚至規定要達業績標準，否則就領不到獎金或需加班)，品質早放到一邊去了！
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薑母鴨 wrote:我大概虛長你3-4歲 跑步應該是我們這個年紀 促進新陳代謝最好的良藥 但身上的零件用了很多年了 慢慢會折損 騙不了人 我的建議是 不要跑對自己造成太強的強度 而且要看自己的狀況 慢慢增加距離 別人辦的到的 我自己不一定辦的到 但可以慢慢從零開始 我開始時2K都跑不完 也是一圈一圈慢慢的增加的 別再提當兵了 當兵時我在后里獨立86旅 每天跑每天操什麼是銜接隊 有在那裡當過兵的應該都很清楚吧 十幾年沒運動 現在再開始總是不能跟當初比 但應該很快就進入狀況了 當時怎麼跑都沒事 現在我的跑法是:把腳步送出去而已 而不是把腳抬高(後面的人可以看見你的鞋底)那種方式 所以膝蓋也比較不會承受撞擊 我現在有空都會去跑 至少10K以上 腳也不會痛 因為如果腳真的累了 就休息吧 肌肉也需要恢復時間的 因為我還有其他的運動 所以跑步我也只能盡量啦 如果沒有其他的事 我想一個禮拜大概可以連續跑個五天吧 我現在也有在部落格記錄我的跑步日誌 參考看看 祝您好運
說明一下目前狀況：男...(恕刪)
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