我,45歲男性,體重86KG,三月底一次早上去跑操場,因久沒運動,跑得很慢很慢,但仍跑完五千,當天沒事,隔天再去跑,才跑500M,左膝痛到不行,頭一週嚴重到拿拐杖,看嘞骨科,說是輕度退化性關節炎,吃消炎藥休息至今,已較不痛,不知我這樣仍可慢跑嗎?醫生要我減肥救膝蓋,但跑嘞又怕傷膝蓋,很矛盾,不知此版前輩是否可以指教,若可以跑,該如何保護膝蓋,如姿勢,護具等等,感恩感恩
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勁桑9472 wrote:
看嘞骨科,說是輕度退化性關節炎,...(恕刪)
醫生是做了甚麼檢查來判斷的？該不會只是聽聽你說的，就下了結論吧！
45 歲就得退化性關節炎，不太尋常。
應該你是突然跑太多了所造成的。怎麼第一次跑，就跑了 5k！我記得第一次跑，只能跑 2.4k 就受不了，我體重那時也不過才 70。而且你的跑步姿勢也不一定正確，很可能只是體重過重加上不正確的跑法造成傷害的。
對體重過重者，騎飛輪(單車)或健走來減重比較不會受傷害。我的同事光靠每天健走一萬步(約需 90 分鐘)，半年減了 10 公斤。
膝蓋的保護鍛練, 可參考之前寫的文章 膝蓋痛的預防.
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但隨著年紀下半身肌肉會先慢慢流失，此時體重負荷最的主要來源就會由關節承受，
所以樓主可能真的要先減重囉
我之前是久沒運動，一下跑太遠導致膝蓋很不舒服，
回家爬文才看到(體重影響關節負荷)的資料
後來是先用葡萄糖胺保養關節，再把運動量改成漸進增加，狀況就比較好轉了
千萬不要因為害怕就不運動啊
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