請教大腿酸痛的問題

各位前輩好

昨天試跑30K的河濱LSD，補給是自背2L水袋(水+運動飲料)，15K時吃了一根香蕉，25K時吃了一塊羊羹
溫度稍低，小飄雨，雨中大概跑了7K左右

最後的2.5K左右大腿前外側中段到連接軀幹的肌肉痠痛感很明顯，痛點感覺比較深
用手按壓要很大力才壓得到那一點，之前跑LSD沒有痛過這邊，請問有人知道原因嗎?
後來只能用小碎步一路踩回來，不過還好最後沒有抽筋
今天起床雙腿還是有些發酸

每次跑LSD一開始大多是右腿骼脛束的位子會卡卡的，不過跑個2K之後就會比較順
一直到15K後通常會變成大腿前側連接軀幹的肌肉會酸，此時右腿膝蓋也會開始有感覺
此時如果停下做高抬腿，左大腿會抬不太起來，昨天則是多了左右大腿前外側中段到連接軀幹的肌肉酸痛
會酸會痛是代表還練不夠嗎? 請問是否需要增加跑量還是說先調整跑姿?
目前周跑是二四定速跑15K，週六日跑25K+