小弟剛從6月加入慢跑業餘行列
剛開始時跑5k也要26~28分,聽朋友說只要跑多自然就有進步
中間我也聽這朋友的話,很常跑,堅持2-3天跑一次
跑到現在,我反而覺得自己越跑越慢,5k要掉到30分以外了
跑起來也沒有了剛開始時的節奏感,腳踏下去會覺得吃力
想請教下各位版大,慢跑真的只要"跑"就有進步嗎?
如果我想5k跑進23分的話,
該要做怎樣的訓練,有必要特意強化大小腿肌肉嗎?
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asd124358 wrote:
小弟剛從6月加入慢跑...(恕刪)
簡單的作法是：
每週挑一天，用約 4'30" 跑 1k，一共跑 2~6 趟（循序增加），每趟之間休息或慢慢跑三分鐘舒緩。訓練前一定要充分熱身(慢慢跑1.6k 加上幾次的 30 公尺快跑)，跑完後要收操和伸展。其他日子就慢跑 5~8 k。
可以參考運動筆記的 郭老師慢跑課程 和 5K／10K成績進步關鍵
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asd124358 wrote:
小弟剛從6月加入慢跑...慢跑真的只要"跑"就有進步嗎?(恕刪)
那要問自己開始慢跑的初衷？
為了健康？為了成績？還是為了減重？
要進步的是速度還是耐力？
怎樣的速度才能讓自己跑得快樂？
若跑的不快樂？那都是為了別人而跑！
5k30分若跑得不快樂？一定要5k23分內才跑的爽！
那您的朋友說得沒錯！跑多自然就有進步。
跑多了，您的肌肉群就會強壯了。
還會產生記憶性！
大頭身邊一堆跑友都是以4至5分速來跑5至10k！
他們也每天跑得很快樂。
反而要練7分速8分速來跑2小時以上？沒人要陪我！
全馬4小時內完賽也許是大頭這邊跑友們的目標！
大頭辦不到！大頭只想自己跑的快樂而已。
3k4分速，要每天跑？很難。
3k8分速最難！還能每天只跑3k？那是修行者。<---大頭還在學習中。
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