馬拉松自主訓練會帶那些補給品

我是個路跑的新手，請教版上各位慢跑的高手：
自從2014元旦參加了新光三越路跑活動後，就開始愛上了慢跑，
目前每週大約2-3天的慢跑，每次6-10公里的距離，大約7分速左右的速度，
每個月的跑量大約100公里左右

上個禮拜天氣還不錯，
想說測試自己看看是否有跑完半馬的實力，
刻意放慢速度大概在7到8分速左右，
跑了將近18公里，身體沒有什麼異狀，
但後來因為天色已晚就打道回府了，
回家收操完後坐著休息時，
突然手指發麻，有點暈眩想吐，
應該是身體的電解質失衡所造成的，
趕緊躺著休息，吃了塊黑糖和喝了半瓶舒跑，
約莫20分鐘，身體狀況就恢復了許多

想請教各位高手，
在長距離的慢跑自主訓練時該注意什麼？
(目前可能21公里的半馬對我來說已經很長了)

不像比賽時有補給站可以補充，
你們在作比較長距離的慢跑訓練時會帶什麼裝備或補給品，
我只有在腰帶繫一瓶水就出門了，
大約5公里左右喝個一兩口水，
謝謝大家