17分

樓主

個人積分：17分

文章編號：51758025

請問跑步完，每次都是足弓跟內側的腳踝會痛

小弟想請教慢跑的前輩們，我每次跑步完，都是足弓跟內側的腳踝會痛...
若是跑柏油路又會更嚴重一點，跑步機則是稍微好一點點...

小弟在愛迪達的FB粉絲團有看到一篇文章，內容如下：
低足弓跑者因跑步時內旋過度，腳踝往內旋轉幅度過大，相較一般足弓跑者，有更高機率扭傷
跑步時力量集中在腳掌內側，為了維持步伐穩定，也容易造成足底肌肉疲勞。

還滿符合我的狀態

我的慢跑鞋都是穿了覺得舒服就買，上網查了一下才發現其實大有學問在...
可是有些地方又很矛盾，例如低足弓是否該穿"支撐型"? 就是鞋墊足弓處有凸出的支撐之類的
因為我之前有穿過，只是走路而已，但腳掌跟足弓都很痛

小弟想請教前輩們，像我這種低足弓，每次跑步完都是足弓跟內側的腳踝會痛的人，該怎麼選慢跑鞋呢?
目前是air max 跟 lunar flyknit 輪流穿。感謝感謝

2014-08-22 15:31 #1

文章關鍵字

跑步足弓內側腳踝

小惡魔市集

kidd9876

141分

2樓

kidd9876

個人積分：141分

文章編號：51759189

showroegg wrote:
小弟想請教前輩們，像我這種低足弓，每次跑步完都是足弓跟內側的腳踝會痛的人，該怎麼選慢跑鞋呢?

你可能足底筋膜及脛後肌膜已經受傷發炎了

您有先去看醫生復建嘛?

我情形跟你一樣

我都選低足弓支撐款，這樣前掌落地時比較穩，會減低足跟晃動

"比較"不會受傷

但根本還是要去看醫生復健及慢慢訓練肌肉

~~人生有幾多個十年~~

showroegg

17分

樓主

showroegg

個人積分：17分

文章編號：51759407

kidd9876 wrote:
你可能足底筋膜及脛後...(恕刪)

感謝K大您的建議!
我還沒去看醫生，想說休息一下應該就會好了

晚上去找醫生諮詢一下好了...
最近因為買了按摩機，跑完都幫大小腿按摩，隔天腿部都不會痠痛，所以跑的更密集，但卻忽略了腳底

請問K大，您買的低足弓支撐款，會不會對足弓處產生壓迫感呢?
小弟之前穿過，壓迫感滿不舒服的，足弓跟腳掌都會痛

請問可以分享一下是哪款嗎? 感謝感謝

JOJOWATER

34分

4樓

JOJOWATER

個人積分：34分

文章編號：51760293

我個人也是低足弓
只不過我買慢跑鞋沒特別去找支撐型的鞋款
而且我跟板大情況一下
之前穿足弓有比較隆起的
穿久腳會很痛

我自己目前是穿MIZUNO RIDER 17
(好像也不是支撐型)
跑到現在倒也沒太大的問題
以上給板大參考

showroegg

17分

樓主

showroegg

個人積分：17分

文章編號：51763668

JOJOWATER wrote:
我個人也是低足弓只不...(恕刪)

小弟若有時間，就去一些東區旗艦店問問，
希望能得到一些有用的知識回來跟大家回報，
感謝感謝

highfighter

0分

6樓

highfighter

個人積分：0分

文章編號：51767038

速去聯絡醫生。筋膜炎的預兆哎。
我本人已被困擾數年，沒有什麼特別的療效，清晨早起下床觸地的那一刻，非常痛苦。

showroegg

17分

樓主

showroegg

個人積分：17分

文章編號：51776729

highfighter wrote:
速去聯絡醫生。筋膜炎...(恕刪)

感謝h大的提醒，今天睡太晚，接著帶母親去吃晚餐跟買衣服，結果都忘了要看醫生，停車完走回家的時候，足弓隱隱作痛...淚
感謝您的建議，小弟明天找找看有沒有假日還有開的診所，感恩感恩

手機打字，編排不好的話還請見諒

kidd9876

141分

8樓

kidd9876

個人積分：141分

文章編號：51779454

足弓開始痛，應該要開始修養幾天了，才不會更嚴重

穿上像博肯鞋那種足弓頂起的鞋會舒服很多

~~人生有幾多個十年~~

no_swap2000

0分

9樓

no_swap2000

個人積分：0分

文章編號：51779700

showroegg wrote:
感謝h大的提醒，今天...(恕刪)

h 大說對了，但不是去一般的診所，上網查一下 “ 足底筋膜炎 ” 的症狀，若符合或疑似接近，那要去運動傷害的科類（骨科，復健 …… ）做檢查，或者看是否能借取足弓鞋墊試穿看看

不知道每個人發生的前階段徵兆，有一個現象是：足弓處開始拉扯的微酸熱感，到最後的後腳跟疼痛，有時候不用走路，早上起床就會痛到難以著地 …… 這不是肌力不足，這是運動傷害，到目前還沒聽過有任何解決的資訊，但有一些或特別製造的鞋墊可大幅減緩疼痛。

建議您立即停止跑步或腳部的重訓，至醫院檢查後再進一步衡量打算 …… 若非足底筋膜炎的徵兆，那是最好的結果

nobibi0505

59分

10樓

nobibi0505

個人積分：59分

文章編號：51780622

你跟我的症狀很像包括對於支撐型鞋款的感覺也是

當兵新訓時穿的有跟的亮皮靴子太硬，第一次得到足底筋膜炎，只要腳掌一碰到地就很想直接跪下...

退伍後開始跑步，穿的是Mizuno wive rider 15，第一次買慢跑鞋，才發現原來鞋子可以這麼舒服!
跑起來也沒什麼問題，就一直很想再試試不同的品牌

那時發現自己好像是低足弓，因此試了評價也很不錯的asic gt高支撐系列(我前後試了2代

gt-2170&gt-2000 2)，足弓就是覺得有東西頂到不舒服，跑步不僅覺得腳掌落地僵硬不自然，也每次跑時
必定會痛。後來試了asic頂級避震鞋款nimbus，有稍微好一點，但足底筋膜炎復發的機率還是比mizuno的鞋多出許多，很奇怪吧，以避震為名的鞋款，卻讓我的腳更容易受傷

後來網路上查到一些知識，慢跑鞋不是軟就一定好，容易有足底筋膜炎的人不適合穿著過軟的鞋子，所以我又換回到wave rider系列

我不得不說亞瑟膠柔軟度真的很吸引人，可是就是不適合

wave rider有時候被形容太硬，說真的應該是非戰之罪，它的避震性已經很優異了，對我來說很夠用很Q彈
而亞瑟膠對我來說‧‧‧ 過軟，鞋子也比較重

而慢跑鞋也都有設計足弓支撐的設計，或多或少而已，既然覺得高支撐不適合，那對你來說一般緩衝型的就夠了，不然就試試mizuno wave inspire，看過國外論壇討論，中低足弓，可是卻對於asics高支撐系列感到不適的人，也可以試試mizuno支撐型鞋款wave inspire，它的支撐就沒那麼aggressive

最後，對於足底筋膜炎的預防or簡單治療，其實是有的，而且我個人認為很有效!
請搜尋"足底筋膜炎弓箭步" or "足底筋膜炎腳底抓握"

要是我早知道這麼簡單的方法，新訓的時候就不會這麼痛苦了...

容易有足底筋膜炎的人，對於鞋子是很挑剔的，過軟或過硬的鞋子都不適合，希望你找到對的跑鞋&做做扶牆弓箭步，遠離這惱人的症狀，開心地運動

請問跑步完，每次都是足弓跟內側的腳踝會痛

小惡魔新聞台

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