brian16899

25分

樓主

brian16899

個人積分：25分

文章編號：55104419

關於減肥的問題

我現在的體重是 85kg左右 (男生) 最近想開始運動減肥，想瘦一點

在板上有看到有氧運動消耗的脂肪比較多而且心跳要到130以上才算有氧

那請問我在跑步機上慢跑心跳會到130以上嗎?

騎腳踏車不要重踩，輕鬆騎有辦法瘦到下半身嗎? (大腿、小腿、臀部)

這兩項運動都持續1個小時以上有辦法達到有氧運動而且燃燒脂肪嗎?

因為以前都沒什麼在運動慢跑可能跑一下就很累，如果跑完累了換快走休息一下再換回慢跑有用嗎? 還是要一直跑才行?

如果再把早餐的奶茶換紅茶，中餐的一碗麵換三明治，晚餐吃得比以前少一些效果會差很多嗎?

因為時間問題一周只有2~3天可以跑步假日1天可以騎腳踏車該怎麼排比較好? 還是只要有時間就作?
(因為其它天的時間要去做別的事，但是我可以自己選要哪幾天去)

請各位幫我解答了~!! 謝謝指教

2015-03-29 18:14 #1

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問題

never1983

5分

2樓

never1983

個人積分：5分

文章編號：55104893

與其看在多文章!!

不如現在換跑鞋去跑跑

運動~一定會瘦

瘦多少看人看意志力看飲食

現在叫你直接跑一小時

不是你先放棄就是先受傷

量力而為養成運動習慣先吧..

葡萄可樂

98分

3樓

葡萄可樂

個人積分：98分

文章編號：55104981

brian16899 wrote:
且心跳要到130以上才算有氧

不一定，每個人的有氧區間不盡相同

用最高心跳率來算比較準

brian16899 wrote:
那請問我在跑步機上慢跑心跳會到130以上嗎?

當然可以，更高也可以

只是危險，跑步機較不適合跑超快

brian16899 wrote:
因為以前都沒什麼在運動慢跑可能跑一下就很累，如果跑完累了換快走休息一下再換回慢跑有用嗎? 還是要一直跑才行?

那乾脆一開始就別這麼快，用一種舒適但持久的速度跑

反正你跑步目的不在求速度，是為了減肥

brian16899 wrote:
如果再把早餐的奶茶換紅茶

換成豆漿可能會更好

brian16899 wrote:
中餐的一碗麵換三明治

三明治的起司片及美乃滋的熱量其實挺高的

brian16899 wrote:
效果會差很多嗎?

不會差很多，但多少總是有差

brian16899

25分

樓主

brian16899

個人積分：25分

文章編號：55105093

好~ 我會在去調整速度，讓持續跑的時間拉長的~

dream4magi

13分

5樓

dream4magi

個人積分：13分

文章編號：55105906

以你的體重
只要是跑起來不管多慢
心跳應該都會超過140以上

騎腳踏車輕鬆騎
心跳不會超過100

chengbin

800分

6樓

chengbin

個人積分：800分

文章編號：55107791

跟我一年多前體重差不多，跑馬讓我瘦了不少

重點

1,不是運動就會瘦，飲食的控制更重要。
份量減少，不能吃宵夜，少吃油炸食物，不能喝有甜飲料。光是控制飲食就能讓體重下降。

2.不要勉強跑步。
跑步其實很容易受傷，尤其體重負擔較多者；很多人剛開始跑都很在意跑多遠或跑多快？錯...其實重點是能持續跑多久。
建議您以可以不中斷且舒服的強度並且能完成一小時來定義；因為減重的重點是次數頻繁且時間越長越好。
如果跑一天休息三天，這樣的效果不好。

3.多項運動實施。
如果目的是減重時一直不斷進行同一個項目，久了其實很容易厭倦，建議可以多搭配其他運動，比方游泳，腳踏車或核心訓練。

4.收起體重計。
很多人說要每天量體重（脂）來刺激自己，但個人覺得那是失敗的最大推手。
因為其實1kg的脂肪要至少消耗6000大卡，假設你每天跑一小時600大卡，那要去掉1kg脂肪至少要不間斷跑個10天才可能，其實這10
天內多喝點水就多一點重量，有人甚至認為多吃了一口飯就多重了0.5kg，當你辛苦跑了2-3天滿心歡喜的想得到點收穫時，體重計可
能重重的給你一擊，一開始可能承受的住但是次數多了就投降了（騙自己是易胖體質瘦不了的啦......`
我建議大概一週量一次就可以了，可以不要選星期一，因為打擊可能比較大。

5.給個目標吧！
人都需要誘因才有動力持續下去，個人覺得找個目標很重要，但絕對不是體重數字。
可以設定一場5k or 10k的比賽，讓自己有點目標會讓這件事變得有趣些。

brian16899

25分

樓主

brian16899

個人積分：25分

文章編號：55108186

恩~ 但是我現在慢跑好像跑沒多久就會累了.. 沒辦法以同一個速度跑上1小時該怎麼辦?

是要先訓練用速度很慢但有跑起來的速度，一直跑累了就快走一直反覆練直到我可以用那個速度一直跑嗎?

還是全程都用快走走1個小時?

還有請問騎腳踏車在不持續重踩的情況下有辦法瘦下半身嗎?

chengbin

800分

8樓

chengbin

個人積分：800分

文章編號：55108387

不一定要跑，一開始快走可能比較有效果。

但是快走請使用高步頻小跨步，千萬不要跨大步快走（傷膝蓋)

慢慢的就能跑上一小時了。

其實很多人跑不遠/久是因為跑太快，試著將步伐縮的很小像小碎步那樣，這樣會讓負擔小一些，心率低一些就能跑的遠。

腳踏車不是重踏才有用，重點還是時間要夠長，輕鬆踩踏一小時絕對比重踏10分鐘有效果。

所有的重點都是時間不是強度，當次數多了就能越來越快。

joe641011

192分

9樓

joe641011

個人積分：192分

文章編號：55109571

brian16899 wrote:
我現在的體重是 85kg...(恕刪)

我以前116KG..現在74KG.過程就不多說了,.剛開始一定跑不久又容易累,

你不妨就跑操場, 能跑多少算多少,跑100公尺累了就用快走的,不那麼累了就再跑..

就這樣走走跑跑,反正一天就給操場40分鐘, 慢慢你會發現可以跑完一圈..接下來

兩圈..三圈..越來越多 (不休息)...

積極減肥的時候,運動一定要每天做..做什麼都行就是要運動,

沒有恆心沒有毅力就會怠惰, 再忙都要動..這樣你才會珍惜

身體上少掉的每一塊脂肪, 降低的體脂率..還有體重.

#持續運動與健身..也是累積你偶而可以抓狂亂吃的籌碼....(偶爾喔)

KoalaTsao

51分

10樓

KoalaTsao

個人積分：51分

文章編號：55112337

brian16899 wrote:
如果再把早餐的奶茶換紅茶，中餐的一碗麵換三明治，晚餐吃得比以前少一些效果會差很多嗎?

你可能要先去了解一下基礎代謝率

不是吃少就是對的

另外為什麼早餐一定要喝飲料呢? 都不喝不行嗎?

關於減肥的問題

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