討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

22分

樓主

個人積分：22分

文章編號：59660387

腹部上胸腔下(橫膈膜??) 跑步時會一直痛...

這禮拜拉長距離練習了10K
其實不會很累除了渴之外應該還可以繼續跑

但跑到9K左右不知道是不是橫膈膜的地方就開始劇痛
上次跑8K時也是中間有一段開始痛但停下來休息有好轉
這次不舒服到最後1K都用走的(殘念 orz

orz

orz

)

不知道這有沒有辦法改善痛的原因是??
另外想問這樣的紀錄半馬三小時內跑完是否有點勉強

腹部上胸腔下(橫膈膜??) 跑步時會一直痛...

腹部上胸腔下(橫膈膜??) 跑步時會一直痛...

2016-03-28 16:19 #1

文章關鍵字

跑步腹部胸腔橫膈膜

小惡魔市集

superuss

90分

2樓

個人積分：90分

文章編號：59660543

跑步沒有捷徑，就是多練...多跑跑就會改善了，還有就是要定時少量補水。
既然10K就跑得辛苦，就別再想半馬，先把10K能穩定跑好，跑起來不吃力，天天跑也沒問題時再來想半馬。

https://www.flickr.com/photos/superuss

Q犬

48分

3樓

個人積分：48分

文章編號：59661049

我的右肋處做轉身的動作也會痛，醫生說因為我較瘦，身體脂肪較少，肝臟會跟勒骨摩擦，所以會痛，醫生說盡量不要去刺激，不然發炎就不好了，不知你是不是同樣的原因，還是要小心

22分

樓主

個人積分：22分

文章編號：59672113

superuss wrote:
跑步沒有捷徑，就是多...(恕刪)

10K真的對我來說還OK 但不知道為什麼橫膈膜處一直痛

知道跑馬沒有捷徑所以正在努力中!!

Q犬 wrote:
我的右肋處做轉身的動...(恕刪)

天啊這樣是不能再運動的意思??
感覺有點可怕雖然我可能不會是因為太瘦

crusade

18分

5樓

個人積分：18分

文章編號：59673406

abbjohn0612 wrote:
這禮拜拉長距離練習...(恕刪)

應該是橫膈膜痙攣 , 通常是熱身不夠除了跑步前要熱身外還可以試試跑步前2小時不要喝水跟進食

Jaury

74分

6樓

個人積分：74分

文章編號：59678216

跑前兩小時吃六分飽,當下可能會覺得不夠,不過慢慢消化+跑完通常不會特別餓
口渴可以喝水,含著淺嚐即可,如果跑前腸子能稍微清空也不錯

小弟類似的經驗是若胃有未消化的食物,跑步途中會脹氣壓迫到就會覺得不適(提早放慢速度非走路約2~3km會好些)

今天五月也給自己報了初半馬,算是給自己跑齡滿一年的紀念
其實最初會慢跑是想為了登玉山而準備,但近期攀海拔3000領域後會覺得喘,就暫時先朝半馬發展了

目前週跑量約8~10km*3+15kmup*1,上周LSD半馬距離2小時40分(手持水壺)

我身上是沒任何儀器,時間都看廣告的電子鐘
給板主一點淺見是距離暫以10km為主,速度變化小點,若膝蓋不適...某痠痛凝膠還蠻好吸收有用的><

22分

樓主

個人積分：22分

文章編號：59686285

crusade wrote:
應該是橫膈膜痙攣 ,...(恕刪)

Jaury wrote:
跑前兩小時吃六分飽,...(恕刪)

看來真的有可能是因為食物的關係
可能吃完休息一小時就去跑 orz

orz

這禮拜來試試看跑前兩小不進食!

17分

8樓

個人積分：17分

文章編號：59702340

2小時前禁食個人還覺得不夠！
跑起來也是會不舒服！
真的是像樓上所說的！我寧願3～4小時內沒進食（有吃也是6分飽即可），跑時再每3公里補充一口水！這樣跑才沒痛～！

0分

9樓

個人積分：0分

文章編號：59718258

减慢速度，调整呼吸频率

0分

10樓

個人積分：0分

文章編號：59723179

我也有這樣的問題，只要每公里低於4分40，換句話說跑快才會，有時左邊肋骨也會，
不是橫膈膜痙攣，橫膈膜在腹部，前輩說是缺氧的關係，呼吸不順造成的，
至於是不是肝臟會跟勒骨摩擦我也不確定，因為我也瘦，我173CM，只有56KG。

1
2

小惡魔廣編特輯

618 火力全開！MSI AI 筆電大軍震撼降臨，爆殺優惠再送$666電子現金

破解選擇障礙！挑出你的 Mercedes-Benz 最佳純電夥伴！

vivo X200 Pro 蔡司影像旗艦從人像到望遠一機搞定！v.s. Samsung S25 Ultra

防霾紗窗怎麼挑?吸附力是關鍵!世界級的抗敏防霾紗窗Poll-Tex普特絲

關閉廣告

顯示廣告