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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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達啷

28分

樓主

個人積分：28分

文章編號：93618517

慢跑初學者

剛學習慢跑兩個月，身高185體重95，目前在健身房和河堤練跑，大約都是6-7km/h在跑，已經可以持續跑50-60分鐘了，大概5-6公里，心率大概160左右，爬文建議新手堆跑量，這邊想請問一下，我這樣的速度是不是太慢了，跟網上跑友們的五分速六分速七分速配速相差甚遠，另外步頻一直在140-145左右，跟網上建議180步頻也差很多，需要怎麼調整?謝謝

2026-10-06 10:37 #1

jon8395

3734分

2樓

個人積分：3734分

文章編號：93618682

現在都是強調z2跑就好，你心跳160算快了，跑步是跑健康，速度或成績沒有很重要
我以前也會想突破，現在只追求節奏對就好，對我來說慢跑只是想進入心情平靜與健康的最佳狀態，成績跟挑戰只是人的虛榮心而已

可能我剛練跑，從走路到緩慢跑，速度沒有提升太多，心律80一下就到150~160，像是人家說的新手還沒有ZONE2的區間，練跑150-160是不會不舒服

2026-10-06 15:28

jon8395

z2其實很難又慢，硬去追求z2又會淪為數字的奴隸，所以我的原則就就維持z3～z4區間，跑的舒服就好了

2026-10-07 13:35

318分

3樓

個人積分：318分

文章編號：93619196

這速度完全不慢啦以你現在的體重和跑齡能穩定跑50分鐘已經很可以了
先把強度放輕一點能講話的配速比較適合堆跑量步頻180不用硬追先跑得舒服穩定比較重要

現在的跑速再慢一點就接近快走，練習過程是不會不舒服，看看練一陣子之後，一樣的速度心率會不會下降一些

2026-10-06 15:24

21813分

4樓

個人積分：21813分

文章編號：93619579

有論文說~心臟就像機械零件有一定使用壽命,所以一些專業長跑者壽命短! orz

orz

年輕時會追求紀錄,年老只追求健康~每天固定慢跑一小時! 拇指向上

拇指向上

我也有看過類似的報導，人的心跳大約30億次，學者結論就是過猶不及都不可以，心跳也不要常處於高負載的狀況

2026-10-06 15:20

a814133

2215分

5樓

個人積分：2215分

文章編號：93620477

達啷 wrote:
剛學習慢跑兩個月，身...(恕刪)

不要受傷就好了，步頻140是低了些，有些運動手錶是把走路算進步頻平均裡
步頻怎麼改善網路很多

jedijack

642分

6樓

個人積分：642分

文章編號：93627112

不用堅持 “持續跑”
新手可以試試 “跑走法”
例如 “跑5分鐘 / 走1分鐘” 交替進行

38分

7樓

個人積分：38分

文章編號：93643165

不用太在意網路上的5、6分速，先以穩定堆跑量為主。心率160如果很喘可以適當降速，慢跑重點是能維持輕鬆、可對話的強度，不用硬追180，180並非人人適用

上週跑了8K休息了兩天，這禮拜在跑步機練習，提速到七分半速，可以連續跑30分鐘以上超過5K，心律大概會到162左右，不會覺得喘，步頻也自然加到165-170，感覺跑步的狀態姿勢步伐都有提升，持續加油

2026-10-14 20:13

razor45

176分

8樓

個人積分：176分

文章編號：93655349

以你的身高我認為偏慢了

我也覺得很慢，周末河堤跑了8KM，花了一小時十分左右，想跑快心律又太高

2026-10-19 15:42

164分

9樓

個人積分：164分

文章編號：93657585

看你是不是錯誤的跑步姿勢
不推髖跑的話也就是坐著跑這種情況下出力增加步數只會更慘
反作用力並不只有往前煞車你腳往地下用力踩也是會有的

在網路上看了很多影片，不確定有沒有坐著跑，應該是沒有，但確定不太會送髖

2026-10-19 15:43

caffrey

6819分

10樓

個人積分：6819分

文章編號：93659432

沒人要當壞人只好我來當

達啷 wrote:
剛學習慢跑兩個月，身高185體重95，我這樣的速度是不是太慢了，跟網上跑友們的五分速六分速七分速配速相差甚遠

新手都會有配速焦慮覺得跟別人比自己太慢了，版上應該還能翻到我當年的配速焦慮文笑到噴淚

笑到噴淚

跑步要跟自己比不要跟別人比，畢竟每個人的條件本來就不會100%相同
只要「整體趨勢」是進步就是100分
步頻方面
看你的運動手錶有沒有節拍器功能(garmin有）
如果沒有的話Apple Music YouTube spotify 都有180 bmp歌單跟著節奏踩慢慢練

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