aaa89009 wrote:
大大可以分享一下嗎?...(恕刪)
他有說，早上三十分鐘，晚上三十分鐘，三餐正常吃。其實我覺得，樓主應該要補充的是，所謂三餐正常吃，吃的內容是什麼？以及從事什麼樣的工作？是否平時工作的活動量就比較大。
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aaa89009 wrote:
大大可以分享一下嗎?...(恕刪)
一開始減重是早晚30分，後來有碰重訓去研究一下才改為一天1小時
時間拉長比多次時間少來的有效，一個月15kg那很厲害
不過還是以健康比較重要，不要過度節食，身體自我保護代謝會變慢
這樣減就會比較慢，希望能幫助到你~~~加油
小有肌霸 wrote:
他有說，早上三十分鐘...(恕刪)
我剛開始從95瘦到68 就早晚都跑30分鐘，吃的話我有改掉一些飲食習慣
之前我吃一定要吃到飽就是肚子撐起來的感覺而且都吃重鹹的，在減重時就只要有吃就好
量大約是一個便當的份量左右，自助餐的菜盡量挑清淡的，不是只吃菜而以全部都要吃
不要有大量調味料的，我是這樣持續四個月，還有重點就是不要熬夜
在這四個月我沒有熬夜，都在12點以前就睡了，工作那時侯是做車床顧機台的
後來碰健身之後飲食我改為少量多餐，跑步改為一天一次1小時有去健身房我就不會跑
訓練我一星期最多只到健身房三次，做的重量一組10到12下之間做三組
三組做完加重量在做三組，每組可以舉到12下的話我就都12下
一直加重量上去到我一組只能舉5下
我主要練胸大肌 三角 三頭 背 股四頭 後腿
一個部位都是做兩個動作去訓練，每個動作最少6組以上
腹肌我只在家做仰臥起做和抬腿，每個部位訓練完我一定會讓他休息48小時以上
練腹肌也是一樣
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Django1988 wrote:
量大約是一個便當的份量左右，自助餐的菜盡量挑清淡的，不是只吃菜而以全部都要吃
不要有大量調味料的，我是這樣持續四個月，還有重點就是不要熬夜
在這四個月我沒有熬夜，都在12點以前就睡了，工作那時侯是做車床顧機台的...(恕刪)
讚！這就是最正確的瘦身觀念！睡眠正常、飲食正常、運動持續，清淡飲食避免水腫，加上年輕代謝好，一個月減個六、七公斤就比較有機會了。很好的勵志帖！
小嫻這篇減了20公斤的，也是很不錯的文章。
http://tw.urcosme.fashion.yahoo.net/justbeauty/justbeauty-37/Celebrity/328
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