有關於健身減指方面諮詢

Huang Jia

2分

樓主

Huang Jia

個人積分：2分

文章編號：64737621

潛出水面 wrote:
25歲，正常飲食，就...(恕刪)

這位前輩

我並沒有去找尋我為何沒減肥的想法

你說到生病什麼之類的

需要我拿醫生證明或者核磁共振給你看嗎?

可以不知道別人的病因就說人家用生病之類出來代替不想減肥

你知道我為了這個病修養快兩年跑了幾家北中南各大醫院嗎?

我也有在另一個前輩文章回復我是懶惰跟愛吃,所以造成這樣

我也是打算減指才來詢問各位前輩

另外我不知道前輩回覆這文章有什麼打算

如果我誤會前輩的意思我可以先道歉

如果不是我希望前輩可以先了解小弟才來批評小弟

我也願意接受前輩的教導

Huang Jia

2分

樓主

Huang Jia

個人積分：2分

文章編號：64737715

人蔘比當歸大 wrote:
飲食控制加上多買組啞...(恕刪)

有氧部分我目前只想到慢走.快走及飛輪機
至於啞鈴部分倒是還沒想到我可以來研究研究
謝謝前輩

aree0797 wrote:
你的問題主要還是飲食...(恕刪)

這本書我有空會找來看
至於睡眠時間可能比較難,我需日夜顛倒輪班,時間真的無法像正常這樣睡眠
謝謝前輩

J.HUNT wrote:
建議先去了解怎樣飲食...(恕刪)

關於吃方面我還在研究怎麼吃比較好,五星文還在努力慢慢看中>"<
不是減指要做有氧比較好嗎?

Huang Jia

2分

樓主

Huang Jia

個人積分：2分

文章編號：64737860

coffee681084 wrote:
我講句老實話
"健身...(恕刪)

我知道2萬的飛輪可以上健身房很久,可是小弟需輪班而且輪班並不是固定的,因為是管理職輪班都必須配合上級主管,所以有時候會連續固定大夜班之類的,這樣去買會員實在太不划算了,所以才想說買飛輪至少可以下班回家自己練

重訓部份我是有想說自己買啞鈴可是又怕姿勢錯誤造成更大傷害,不過之後有重訓應該會多看網路教學後再自己慢慢嘗試,目前目標想先專注有氧先減指

jkh117 wrote:
我去年12月开始减肥...(恕刪)

前輩的飲食配方小弟會再好好看看但應該會再稍微改一下,改成自己適合的

飲料部分我想問一下,我平常事都有再喝手搖杯,不過都是喝茶類無糖的,這樣會有影響嗎?

聚餐倒是還好因為是管理職,底下成員並無太多會邀約.....

比較好的偶爾會約,所以比較不會擔心

我比較當心我怕我控制不住美食的誘惑阿

zuk331 wrote:
吃外食最重要就是不要...(恕刪)

前輩依你的建議小弟是先在租屋附近慢走好,還是直接買一台飛輪回來?
外時機本有白飯的話,我目前都只會吃一碗,後續我會減成半碗

zuk331

129分

14樓

zuk331

個人積分：129分

文章編號：64738045

不用減少半碗.吃太少一樣反效果.三餐定時定量就好.
基本上一碗飯一碗菜+一份蛋白質.
蛋白質大概就一顆蛋為一份
你食指到無名指大小的雞豬牛肉.魚.算一份.去皮去油.
每天3-4份.分散在3餐就可以了.
水果方便吃就吃.水分多補充.
主要是要記住一個吃東西的感覺.
抓到了以後就不會隨便亂吃.
運動還是要看個人身體去調適.
吃飽後休息一下去運動.
吃進去的熱量消耗了.就不會說立刻轉化為脂肪儲存.
最後休息也是很重要.加油.

J.HUNT

131分

15樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：64738208

Huang Jia wrote:
有氧部分我目前只想...(恕刪)

飲食其實不難，三餐吃七-八分飽，飲食均衡，飲料零食不吃，勾芡，高熱量醬料避免。

有氧講求過程消脂，但飲食補充其實很複雜，弄不好消脂不成反而消耗肌肉。有氧要起到消脂必須達到一定心率區間。

重訓維持跟增加肌肉量，肌肉增加基礎代謝。肌肉成長需要破壞，營養跟休息。

最好方式是先重訓後有氧，結束後補充優質蛋白質跟優質碳水化合物。

海大麥克畢比

5分

16樓

海大麥克畢比

個人積分：5分

文章編號：64739220

以下是我個人小建議

1.如果預算、空間夠大皆可，但要持之以恆。
2.PO你平常的飲食習慣，比較好去對症下藥，不過大多都是以水煮、蒸燙等少油方式烹飪。
3.先從隨身物品做起，像是毛巾拉背、礦泉水當啞鈴等一些簡易式運動，目前先以有氧為主，等體脂降得差不多，開始接觸啞鈴也不遲

整體重點就是持之以恆，動作確實。
(飛輪沒研究價錢，SOR)

www729503

1分

17樓

www729503

個人積分：1分

文章編號：64739865

如果是我的話拉

1我不會買飛輪CP很低
你要練有氧可以去健走~不用錢又可以看看風景
20K我的話啦我會買重訓=啞鈴+握推椅有氧=TRX+滾輪全買還不用4000

2我是採少量多吃,正餐7分飽,不要餓到,高蛋白
算熱量你可以算一輩子嗎,我是辦不到拉,吃的健康就可以了
剛開始慢慢減少份量比較好,太餓也無法全力運動

3重訓=啞鈴+握推椅+徒手健身有氧=TRX+滾輪+健走+開合跳
就夠了,我也是練健康的

我最胖是177/120前年
目前78
前3個月建議先健走+調整飲食(先養成可以天天運動30以上的習慣)
之後再來重訓,剛練3個月你會發現你體重會回升,不要太擔心因為肌肉比較重
我是偏重訓.練6休1 有氧看心情XD

深蹲.前屈深蹲.伏地挺身.拉單杆
練健康的話練這些就夠了
建議不要把減肥當目標,你會很灰心,健身是靠時間養成
我是為了健康而練,把運動當成你的興趣,身材是額外的
祝你成功

JM-James

1736分

18樓

JM-James

個人積分：1736分

文章編號：64740059

Huang Jia wrote:
各位前輩你們好諮詢...(恕刪)

自爆我不是前輩卻是脊椎滑脫患者..我不知道樓主是否也是..
就當我是個過來人吧..
(脊椎滑脫是不可逆的結構性傷害..如果也是希望樓主能接受這事實)

1.想減指先從有氧開始,那我可以買飛輪回家自己練嗎? (健身房因為距離與上班時間及輪班很難配合到健身房時間),
小弟也不太喜歡跑步...

建議: 假設你和我是一樣的問題，那是能別跑就別跑用走的就好..
飛輪可以，風扇健身車也行(以下統稱健身車)，目標是減脂和健康對吧..
另外我很建議這個運動(基本騎法就好拜託)，它可以運動到腹部的..(健走不行）
我在能走20公里左右的體能下一開始我騎了5分鐘就抽筋了確定是小腹抽筋..

2.關於飲食方面因為小弟在外租屋而比較難開伙,租屋處倒是有一個小小的煮鍋,大概是一碗泡麵的水量而已,
所以比較想以外食為主,可以的話自己開伙為輔也行,但盡量只能小量的不然無法煮

建議: 你可以爬一下"肥胖解析"這12篇文，之後走建議8/16間歇性斷食
或類間歇性斷食(多量少餐)，不吃的那一餐或兩餐用低GI飲品取代，
勿使用果糖. 蔗糖可(至少有一半是葡萄糖)，個人是咖啡加奶粉
加一顆方糖渡過早餐.試著接受新知打破三餐概念改以營養熱量攝取為導向.
生酮飲食我想外食族是難以達成的.
基本的TDEE 要算一下，接受攝取和消耗和體質是兩個以上的變數觀念.

3.重訓問題本身因之前工作造成職業傷害,脊椎可能無法負擔重訓類方面,小弟也不敢去嘗試重訓,但小弟想等減指
到一定程度後用重訓保持體態,想請問還有比較有符合我重訓的類型嗎?

建議: 你的想法個人贊同，但其實可以拋棄無謂的自尊心，先從8磅啞鈴開始..
先做個幾變化的使用方法加上甩腰/深蹲/基本棒式
(以上TABATA計時器很好用)，在你可以達成每天騎飛輪或健身車達1小時後
就可以試著再變化增加啞鈴的零動能使用方式.
逐漸加強，我開始加入伏地挺身和仰臥起坐以及滾輪和握力器
騎健身車時不要閒著，放個支架打開平板的YOUTUBE邊騎邊吸收
健身/健康資訊.做以上的運動時請先搜尋正確方式.

幾篇建議讀取的 01置頂五星文 / 一分鐘健身教室 / 肥胖解析.
健身車NT:20K非常足夠了..查了一下18KG的飛輪不到4K..
個人用的是10幾年的風扇健身車..壞不了啊..

另外我會非常建議你買台仰臥起坐椅..初期不是要你做仰臥起坐.
而是運動完後拿來躺利用自己的體重拉腰用的.(請天天用)
我用8磅啞鈴做完運動時有時仍會感到腰有點壓迫感..這真的沒在開玩笑.
等你確定筋肉強度到感受不到這壓迫感再升級..加油..共勉之

御太

51分

19樓

御太

個人積分：51分

文章編號：64740084

各位大大好，我身高165、體重80，每次減肥體重都在79、80跑，我每天都踩踏步機兩次，每一次都30分，會流汗但不太會喘，我的右腳前後韌帶都斷掉，換人工的，所以不敢做太激烈的運動，大大還有推薦的運動嗎？最好可以在家裡做的運動，忘了說，我的脊椎有一點側彎，所以仰臥起坐也不能做，我之前有做過，可是做沒幾下脊椎就很痛，我的tdee是3262.6125

JM-James

1736分

20樓

JM-James

個人積分：1736分

文章編號：64740450

御太 wrote:
各位大大好，我身高165...(恕刪)

飲食的部份前頭有提到的文和大家的建議都在去深入理解一下..
主要接受一卡不是一卡的概念..TDEE只是參考，體脂體態是重點，
不用局限特定方式，突破不了就試別的..
目前為止有熱量計算法，生酮飲食法，間歇性斷食法..可試..並且可以交互應用.
運動方式你可參考我回的，另外很重要的一點，大大的脊椎還沒去看醫生吧！
從文中感覺你是用猜的..如是請去看醫生，能復健就復健..

有關於健身減指方面諮詢

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