各位前輩你們好 諮詢一些問題
我身高163 體重88 25歲是個蠻嚴重肥胖者
想請問一下
1.想減指先從有氧開始,那我可以買飛輪回家自己練嗎? (健身房因為距離與上班時間及輪班很難配合到健身房時間),小弟也不太喜歡跑步...
2.關於飲食方面因為小弟在外租屋而比較難開伙,租屋處倒是有一個小小的煮鍋,大概是一碗泡麵的水量而已,所以比較想以外食為主,可以的話自己開伙為輔也行,但盡量只能小量的不然無法煮
3.重訓問題本身因之前工作造成職業傷害,脊椎可能無法負擔重訓類方面,小弟也不敢去嘗試重訓,但小弟想等減指到一定程度後用重訓保持體態,想請問還有比較有符合我重訓的類型嗎?
關於飛輪機小弟也不是很了解,想請前輩介紹介紹,價格大概落在20K左右,小弟還可以負擔的起
另外一點會想買飛輪機是因為之後還是可以放在家給家人使用
也希望各位前輩鞭策我一下,我對於健身減指方面其實也沒很懂
感謝各位前輩
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我們就可以知道個大概方向了~~~~
再從外食的熱量去計算~計算每日攝取量!!!
回:
計算出來為
BMR=1779
每日基础「维持」热量=2135
但你又不能做重量訓練提升肌肉量....提高基礎代謝!
真的很棘手的問題~~你先去測一下體脂率吧!!
這樣大家比較好給你推薦!!!!
回:
真的比較麻煩,因為脊椎問題我也傷透腦筋....
大概前陣子量大概有30以上,我記得機器是顯示過度肥胖
不過你163/88...這數值很難達成耶~你確定沒打錯數字???
回:
是真的,前輩真的別懷疑
聽家人說我國小4年級怎樣都吃不胖,似乎是有次生病後就變成這樣了
不過也只是聽家人說,說真的就只是懶惰吧,我自己也很愛吃啦,可是炸物比較不碰,久久想到在會吃一次
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你問題在自己已經認為要達到正常身材是很困難的事情
然後到處去找尋自己一定會減肥失敗的原因(生病、體質...)
再到處蒐集減肥是很困難的理由(專業、耐心...)
這樣你就可以繼續暴飲暴食不運動，因為你已經習慣並享受這種生活
你聲稱想要減肥或是發文，不過是在告訴自己或別人
「我想要減肥，但是因為^^$^#^*^%，所以很無奈我不行。」
以及「如果我減肥成功，我的生活可以O*&%^%&*^...」
如此就可以活在可能性之中，畢竟只要一下決定，就必須要努力以及面對減肥之後是否真能改善其他的現實問題
又或許肥胖更可以幫助你避免更多的努力，或是肥胖可以幫助你不去盡善人際關係
這樣你就更不可能放棄你的肥胖了，因為肥胖對你而言好處真的太多
如果真的是這樣的話，那版友給任何方案都沒有用
因為這種思考風格的人，除了那種吃了一顆膠囊就變成健美先生的方法以外，不會去執行其他方案
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"健身是沒有理由的" 說真的 能夠胖到超標程度
只靠飲食控制是沒用的...除非你打算一輩子都吃很清淡或者吃的很可憐
要不然...你的體型很難改變 因為你的基礎代謝率就是比一般人低
(所以計算出來的都是假的 就算你算出來1800 你只吃1800 你還是會變胖的)...
只有增加自己的基礎代謝率才能夠幫助你改善體態 飛輪是很好的運動 但是太單純的有氧運動
並沒有辦法改善你的體質 可以幫助你控制體重 也能夠減重 但是體態不會好看 效果到了一定程度之後
體重就很難再下降.....
健身界一句名言 時間跟乳溝一樣 擠一擠一定有
好的重量訓練感受度 其實只要30~40分鐘 (控制組間休息 確實不偷懶)
另外 重訓跟脊椎受傷沒有絕對的關係 你練胸肌 背肌 反而能夠穩定脊椎
深蹲 硬舉 方面 姿勢調好 降低重量 更是是能夠強化核心肌群
2萬的飛輪 可以讓你上健身房 15個月沒問題...
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到今年四月底
93-->77kg，体脂28-->22%
未达目标但外观已经是标准体态
五月到现在因为应酬太多
平均每星期喝酒聚餐3~4天
体重只平稳维持在76~78，没再下降
我的经验是减重靠吃，体态靠运动
我相信你只要正常吃，稍为控制下，体重应该有明显下降
我很懒，没时间也没精力去也不方便计算热量自己弄一堆食物
所以我提供我的经验给你参考
早餐：
全麦无糖土司夹水煮鲔鱼罐头＋蛋+起司
加起司是因为这样没咸味，纯粹为了比较好吃
这我想很简单，可以自己弄，营养也够了
午餐：
饭量减半，青菜多吃，避免肥肉跟油炸主食
因为吃公司，这样是比较能迁就现实的执行面
晚餐：
我是运动前吃些碳水
运动后以奶、蛋、青菜为主
蛋白质很重要，修补肌肉又有饱足感
基本这样吃，没啥压力也不用斤斤计较
减肥期间我也是会出去聚餐，每星期不少于一次
有时甚至两三次
重点是选食物吃，不要每样都吃
吃牛肉跟鸡肉，青菜为主
吃到饱你就吃海鲜跟沙拉就好
几个原则：
含糖饮料不喝，油炸尽量避免
任何食物你抗拒不了的，也至少只吃一半就好
三餐一定要吃饱，千万不要节食，饿你就输一半了，容易乱吃，那是本能
把精力花在挑食物而不是对抗饥饿
真饿就吃点低糖的水果，或燕麦，无糖土司等
能控制饮食就能瘦了
要注意，千万不要分为减肥期跟非减肥期
你的饮食跟生活，造就你的体重
如果这样划分，回到原始轨道是迟早的事
你是要重新建立饮食习惯，而不是设定减肥目标跟周期
所以如果你没办法餐餐计算卡路里
就不要去参考那些太精细的计划
找出你能遵循的方式，变成你的生活
体重自然会下来
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