討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

kinglink

5分

樓主

kinglink

個人積分：5分

文章編號：62058154

請教上班偶爾需搬重物練手臂問題

10/19更新編輯
抱歉小弟文章表達不清楚
本身是健身新手也有在跑步
健身也是全身都練不是光想練手臂而已啦
就像louisoo1大大說的
我是怕練手臂到力竭，擔心隔天上班時影響工作（需出力）
所以想問問看有沒有新進也有相同問題訓練時會如何安排
希望有人經驗分享~
根據Tony懶得動大大的分享
我想我可以研究一下"動作神經刻蝕訓練法"
若小弟研究有成改天希望可以分享自身經驗
也感謝各位大大的分享自身心得喔~

_ _ _ __ _ _ __ _ _ __ _ _ __ _ _ __ _ _ __ _ _ __ _ _ __ _ _ __ _ _ __ _ _ __ _ _ __ _ _ _

請教各位先進
小弟上班在醫院偶爾要搬器具或協助病人搬運
如果要練手臂肌肉之前有看過文章
有人提到他手臂練都一個小時到手舉不起來比較有效果
不過這樣怕恢復時間不夠上班時會對工作造成困擾
請問有類似經驗的大大都是怎麼安排訓練菜單的呢?

2016-10-18 9:38 #1

文章關鍵字

重物練手臂問題

localmiu19820115

472分

2樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：62058783

你多加一點班，又有身體練，又有錢賺不是很好？

說正經的，搬東西通常不只是手臂出力，背肌核心協調性有影響...

所以你如果下班多花時間練手臂，只為了上班表現好，

我認為不必，你上班久了，身體自然就會適應那樣的環境，

就跟你身體在健身房適應了器材，但在工作上還是會有落差，

要訓練我會建議出發點是為了身體好～

說這些對你也許沒有幫助，我給你實質的建議，練硬舉對搬重物會有幫助。

如果單純手臂的話，手臂就那幾個部位，等長等張訓練都做。

yamayday

166分

3樓

yamayday

個人積分：166分

文章編號：62058908

找顆大貨車輪胎

由平躺地面翻起放倒,前進一百公尺

這樣訓練比上健身房有用多了

Tony懶得動

2分

4樓

Tony懶得動

個人積分：2分

文章編號：62060387

kinglink wrote:
請教各位先進
小弟上班在醫院偶爾要搬器具或協助病人搬運
如果要練手臂肌肉之前有看過文章
有人提到他手臂練都一個小時到手舉不起來比較有效果
不過這樣怕恢復時間不夠上班時會對工作造成困擾
請問有類似經驗的大大都是怎麼安排訓練菜單的呢?

請google"動作神經刻蝕訓練法"，看過這種訓練法或許比較適合你，但是不方便直接貼網址，因為站規會認為我替別的網站宣傳。

ming052930

4663分

5樓

ming052930

個人積分：4663分

文章編號：62070929

靠工作來練身體是不對了.工作是講求效率.而健身是要循進漸進的
很多人在搬東西都是直接彎腰去搬.這是很傷腰椎的.正確是要先蹲下來再舉起重物
但你工作能讓你像健身房一樣.慢慢舉嗎??妳還是好好工作吧!!

localmiu19820115

472分

6樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：62074484

沒錯，雖然我在健身房也有在硬舉跟深蹲，
可是裝卸槓片的時候都用不對的姿勢折騰自己的腰椎。

後來看到這影片後就改掉自己的壞習慣，
脊柱中立跟運用跨步來讓自己免於受傷的風險。

勞動是一回事，運動一回事，所以我會建議樓主如果要運動，
出發點應該是為了自己，而且全身都要練。

當然有適度的運動加強工作時常使用的肌肉群，
除了能更輕鬆面對之外，還可以降低受傷的風險。

louisoo1

7分

7樓

louisoo1

個人積分：7分

文章編號：62074660

樓主文章的的意思是，他練手練到力竭，擔心隔天上班時影響工作（需出力）
在這樣的情形下，課表該如何安排？

CP03

75分

8樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：62074868

louisoo1 wrote:
樓主文章的的意思是...(恕刪)

安排不要練到力竭阿.

localmiu19820115

472分

9樓

localmiu19820115

個人積分：472分

文章編號：62075026

louisoo1 wrote:
樓主文章的的意思是，...(恕刪)

我上面不是有說到了，等長等張（收縮）都練，
主要針對肌耐力訓練。

但是搬東西不只是單關節的動作。
所以我會跟不懂的樓主說硬舉其實比較能針對他的需求...

肌耐力訓練google查一下就一堆課表可以參考，
怕隔天沒力就不要做到力竭，
只是刺激度不夠基本上效果會很差很差。
因為身體就是這樣，你要他強壯就要給他刺激，這個量初學著要拿捏的好，
很難...

真的要人家幫你規劃的好好，針對你這個人客製化課表，
我會建議請個專業的教練。